Warum Laufen nützlich ist, wie man für Anfänger richtig läuft

Die Vor- und Nachteile des Laufens sind eine der wichtigsten Fragen für diejenigen, die sich für einen Sport von Grund auf neu entscheiden. Regelmäßiges Joggen kann die Gesundheit des Körpers erheblich verbessern oder schwere Schäden verursachen. Daher müssen Sie zunächst alle Eigenschaften des Laufens verstehen.

Die Vorteile des Laufens für den Körper

Bei aller Unklarheit des Problems sind die gesundheitlichen Vorteile des Laufens nicht zu leugnen. Die Eigenschaften des moderaten Joggens wirken sich gleichzeitig positiv auf alle Körpersysteme aus und tragen zur Erhaltung von Gesundheit, Kraft und Jugend bei.

Für Herz und Blutgefäße

Während des Laufens beschleunigt sich der Herzschlag erheblich, was bedeutet, dass sich das Blut schneller durch die Venen bewegt, was eine reinigende Wirkung auf das Gefäßsystem hat. Durch häufiges Atmen gelangt mehr Sauerstoff in den Blutkreislauf, was auch die Qualität der Durchblutung verbessert. Die Vorteile des täglichen Laufens sind, dass die Eigenschaften des Laufens die Herzausdauer erhöhen und eine vasodilatierende Wirkung haben.

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Zur Verdauung

Die Vorteile des täglichen Joggens spiegeln sich im Verdauungssystem wider. Zuallererst tragen Laufeigenschaften zur Verbesserung des Stoffwechsels bei - Schlacken und Schadstoffe verlassen den Körper schnell. Aufgrund der Tatsache, dass die Muskeln in Bewegung sind, verbessert sich die Darmperistaltik und das Joggen lindert chronische Verstopfung.

Für den Bewegungsapparat

Es ist äußerst wichtig, beim Laufen die richtige Haltung beizubehalten. Die Vorteile des regelmäßigen Laufens können Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und Rücken und Nacken zu strecken. Die motorische Funktion der Hüft- und Schultergelenke verbessert sich - Arme und Beine sind ständig in gemessener Bewegung. Vorteile des Laufens für ältere Menschen - Laufeigenschaften tragen zur Erhaltung der Beweglichkeit der Gelenke bei und verhindern die Entwicklung von Arthritis und Arthrose.

Für die psychische Gesundheit

Das morgendliche Joggen hat den Vorteil, dass der Körper bei einem kompetenten Lauf nicht nur Kraft verbraucht, sondern auch eine enorme Energieladung erhält. Laufen hilft, die Durchblutung zu beschleunigen, alle Muskeln des Körpers zu dehnen, richtig aufzuwachen, und dies verbessert die Stimmung.

Regelmäßiges Laufen hat Vorteile für das Gehirn und ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Depressionen und Angststörungen. Nützliche Eigenschaften sind, dass Joggen unter anderem den hormonellen Hintergrund im Körper normalisiert - Lauffans sind weniger anfällig für Stimmungsschwankungen.

Die Vorteile des Laufens für Frauen

Laufen ist eine Sportart, die für Männer und Frauen gleichermaßen gut funktioniert. Das morgendliche Joggen für Frauen hat den Vorteil, dass es hilft, Gewicht zu verlieren und die Figur fit zu machen. Joggen verbessert die Durchblutung der Beckenorgane - diese Eigenschaft ist besonders nützlich für Frauen, die eine Schwangerschaft planen.Das Laufen für Frauen nach 40 Jahren hat den Vorteil, dass körperliche Aktivität die Jugend verlängern, den Beginn der Wechseljahre verzögern und auch die Attraktivität erhalten kann.

Eine weitere nützliche Eigenschaft des Laufens ist die Vorbeugung von Krampfadern. Der Unterricht stärkt die Waden- und Oberschenkelmuskulatur und verbessert den Zustand der Blutgefäße. Selbst wenn Sie Fersen verwenden, haben Frauen möglicherweise keine Angst vor der Schönheit ihrer Beine.

Es ist zu beachten, dass die Vorteile und Nachteile des Laufens für Frauen untrennbar miteinander verbunden sind. Es wird daher nicht empfohlen, mit bereits vorhandenen Krampfadern zu üben - dies kann den Zustand nur verschlechtern und Schaden anrichten.

Warum Laufen für Männer nützlich ist

Die Vorteile des Laufens für Männer sind enorm. Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf die visuelle Attraktivität aus. Gesundes Joggen verbessert die Körperhaltung und bildet ein schönes Muskelkorsett, hilft, die Muskeln zu entlasten und die Fettschicht loszuwerden.

Das Laufen für den Körper eines Mannes hat den Vorteil, dass Übungen die Potenz positiv beeinflussen. Die Blutversorgung der Beckenorgane verbessert sich, die Potenz steigt und die Libido steigt. Joggen am Morgen für Männer ist vorteilhaft für die Entwicklung der allgemeinen Ausdauer - diejenigen, die regelmäßig auf Joggingübungen achten, zeigen bessere Kraftindikatoren und sind viel weniger anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Joggen zur Gewichtsreduktion

Viele haben über die Vorteile des Laufens zur Gewichtsreduktion gehört. Joggen am Morgen und am Abend ist eine sogenannte Cardio-Übung oder Übung, die Ihnen hilft, Fett effizient zu verbrennen. In nur einem Monat nützlicher Übungen können Sie mehrere Kilogramm verlieren, ohne den Körper zu schädigen.

Das Joggen mit Cellulite hat einen Vorteil - eine wichtige Eigenschaft der Übung ist, dass sich der subkutane Stoffwechsel verbessert und sich das Fett gleichmäßiger über das Muskelgewebe verteilt.

Wie viele Kalorien werden beim Joggen verbrannt?

Der Vorteil des Joggens für den weiblichen Körper in Bezug auf Gewichtsverlust besteht darin, dass während des Trainings die Kalorien am intensivsten verbraucht werden. Im Durchschnitt können Sie mit den Eigenschaften eines 45-minütigen Laufs bis zu 800 Kalorien verlieren und müssen gleichzeitig nicht für die gesamte angegebene Zeit an Ihrem Limit laufen.

Wie fange ich an zu laufen?

Die Vorteile des morgendlichen Joggens ziehen auch diejenigen an, die noch nie Sport gemacht haben. Aber nicht jeder weiß, wo er anfangen soll, und in der Zwischenzeit ist es unmöglich, ohne spezielles Training mit dem Laufen zu beginnen. Im besten Fall wird es das Vergnügen der Übung verderben, und im schlimmsten Fall wird es Ihrer Gesundheit schaden.

  1. Wenn sich das Niveau des Sporttrainings Null nähert, wird nicht empfohlen, sofort mit dem intensiven Laufen zu beginnen. Sie sollten mit einem gesunden Spaziergang beginnen - mindestens 40 Minuten am Tag, zuerst ruhig und dann schnell. Dies bereitet den Körper auf den bevorstehenden Stress vor.
  2. Nicht jeder Boden ist zum Laufen geeignet. Es ist am besten, auf Feldwegen im nächsten Park zu laufen, und entlang der Route sollten sich flache Abschnitte mit kleinen Rutschen abwechseln. Es ist jedoch besser, nicht auf den Straßen zu rennen - dies kann die Atemwege und das Herzsystem aufgrund der starken Gasverschmutzung der Luft schädigen.
  3. Die Freude am Laufen und seine nützlichen Eigenschaften hängen weitgehend von der Ausrüstung ab. Es ist notwendig, im Voraus bequeme Kleidung und Schuhe zu wählen - eine, die die Bewegung nicht behindert und das optimale Temperaturregime bietet.
Beachtung! Es ist besser, die Zeit für die ersten Läufe mit einem Rand zu wählen. Wenn Sie in Ihrem eigenen Stundenplan ein sehr kleines "Fenster" für den Unterricht beiseite legen, werden Sie schnell versucht sein, das nützliche, aber schwierige Ersttraining aufzugeben.

Wie man richtig läuft

Damit sich die Vorteile des täglichen Laufens rechtfertigen, müssen Sie einige Regeln einhalten. Wenn Sie die bewährten Empfehlungen befolgen, wird das Joggen Ihr Wohlbefinden nicht beeinträchtigen und nicht zu Verletzungen führen, und die vorteilhaften Eigenschaften werden sehr schnell sichtbar.

Sich warm laufen

Das Joggen bietet nur dann Vorteile, wenn Sie mit einem leichten Aufwärmen beginnen. Dies gilt sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler. Selbst vorbereitete und starke Muskeln müssen aufgewärmt werden, um sie nicht zu verletzen und nicht zu verletzen, wenn sie sich unachtsam bewegen.

Das Aufwärmen besteht aus einer Reihe einfacher, nützlicher Übungen, die auf wichtige Muskelgruppen abzielen. Es ist notwendig, Drehungen mit Kopf und Körper durchzuführen, Arme und Beine zu schwingen, sich zur Seite und hin und her zu beugen. Es wird empfohlen, ein wenig Longe Squat zu machen, um Ihre Bänder und Kniesehnen zu dehnen.

Rat! Das Aufwärmen sollte schnell erfolgen und etwa 10 bis 15 Minuten dauern. Es ist nicht notwendig, das Auftreten von Müdigkeit zu erreichen - die Wärme und Kraft in den Muskeln werden zu Signalen, dass Sie laufen können.

Lauftechnik

Die Vor- und Nachteile eines morgendlichen Laufs hängen davon ab, wie gut sich der Athlet bewegt. Während des Trainings, insbesondere während der ersten Sitzungen, ist es notwendig, nicht nur Ihre Herzfrequenz und Atmung zu überwachen, sondern auch die Position des Körpers und der Gliedmaßen.

  1. Beim Joggen sollte sich der Körper nicht von einer Seite zur anderen drehen - der Körper muss gerade und gerade gehalten werden, mit einer leichten Neigung nach vorne.
  2. Die Knie sollten nicht zu hoch angehoben werden - dies verschwendet zusätzliche Kraft, kann Schaden verursachen und zu Verletzungen führen.
  3. Während des Laufens muss der Fuß zuerst auf die Ferse gestellt werden und dann eine sanfte Rollbewegung auf dem Zeh ausführen. Auf diese Weise können Sie die Last gleichmäßig verteilen und Verletzungen der Gelenke vermeiden.
  4. Die Hände beim Joggen sollten an den Ellbogen gebeugt bleiben, und es ist wünschenswert, die Hände zu Fäusten zu ballen. In diesem Fall sollten sich die Hände im Takt des gesamten Körpers bewegen und in einem entspannten Zustand bleiben. Sie sollten sie nicht belasten und Ihre Schultern nach vorne legen.

Beim Laufen schauen Anfänger oft auf ihre Füße, weil sie Angst vor Stolpern haben. Diese Position des Kopfes ist jedoch falsch, da sie die Rückenmuskulatur des Nackens belastet. Das Joggen hat den Vorteil, dass Sie Ihren Kopf gerade und gerade halten und vor sich hinschauen.

Hitch

Nach einem intensiven Lauf können Sie nicht sofort und vollständig aufhören - dies schädigt das Herzsystem und die Blutgefäße. Es ist notwendig, die sogenannte Abkühlung durchzuführen, die Bewegungsgeschwindigkeit schrittweise zu verringern und sich am Ende auf einen Schritt zu bewegen. Insgesamt sollte die Abkühlung etwa 10 Minuten dauern. Während dieser Zeit hat die Herzfrequenz Zeit, sich zu verlangsamen, und der Puls kehrt ohne Gesundheitsschäden zu normalen Werten zurück.

Atmen beim Laufen

Die Vorteile des Laufens für Mädchen und Männer hängen weitgehend von der richtigen Atmung ab. Wenn Sie langsam laufen, ist es besser, alle 3 Schritte mit der Nase ein- und auszuatmen. Während des Übergangs zum intensiven Laufen ist es erlaubt, häufiger zu atmen und sowohl Nase als auch Mund zum Atmen zu verwenden.

Die Eigenschaften des Laufens auf nüchternen Magen sind nur dann von Vorteil, wenn die Herz- und Atemfrequenz erhöht wird. Es ist einfach unmöglich, beim Joggen ruhig zu atmen, aber Sie müssen sich immer noch bemühen, möglichst gleichmäßige Atemzüge zu machen - dies erleichtert das Training und verbessert die Ausdauer.

Wann ist die beste Zeit zum Laufen: morgens oder abends

Die Eigenschaften des morgendlichen Laufens auf nüchternen Magen werden als die vorteilhaftesten beim Abnehmen angesehen, da der Körper, der noch keine frischen Kalorien erhalten hat, besonders aktiv bei der Verwendung von Fettreserven ist. Darüber hinaus hat Licht auf nüchternen Magen den Vorteil, dass der Körper schnell aufwacht, das Gehirn an der Arbeit beteiligt ist und der Körper leichter auf körperliche Aktivität reagiert. Am Morgen hat das Laufen vor Ort Vorteile, auch wenn Sie einen neuen Tag hell beginnen können.

Gleichzeitig ist abendliches Joggen von Vorteil. Körperliche Aktivität kurz vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, überschüssige Kalorien aus Ihrem Abendessen zu verbrennen. Das Joggen vor dem Schlafengehen hat den Vorteil, dass ein leichtes Joggen den Körper entspannt, den Kopf von Gedanken am Tag befreit und die Muskeln angenehm ermüdet. Danach kann es leicht einschlafen.

Im Allgemeinen sind die Vorteile des Laufens am Abend und am Morgen ungefähr gleich.Sie müssen die Zeit basierend auf Ihren Zielen und persönlichen Vorlieben auswählen.

Wie oft und wie lange solltest du laufen?

Entgegen der landläufigen Meinung manifestieren sich die Vorteile des Laufens für Ihre Figur nicht nur im täglichen anstrengenden Joggen. Die besten Ergebnisse erzielen diejenigen, die 3 bis 5 Mal pro Woche laufen und sich 2-3 Tage Zeit lassen, um sich auszuruhen und zu erholen.

Ein nützliches Joggen zur Gewichtsreduktion sollte mindestens 45 Minuten und höchstens eine Stunde dauern. Während dieser Zeit haben die Prozesse der Fettverbrennung Zeit zu beginnen, aber der Körper wird keine übermäßige Belastung erhalten. Um den allgemeinen Ton beizubehalten, sind 30 Minuten Joggen pro Tag auch in ruhigem Tempo und ohne plötzliche Beschleunigungen von Vorteil.

Welche Kleidung und Schuhe zum Laufen wählen

Es ist notwendig, Jogging-Training in speziell ausgewählten Kleidungsstücken zu absolvieren. Dies macht das Joggen nicht nur komfortabler, sondern schützt den Körper auch vor Überhitzung und Unterkühlung und schützt die Beine vor Verletzungen durch versehentliche Verletzungen.

  1. Der beste Laufschuh ist weich und atmungsaktiv. Sie sollten frei genug auf dem Bein sitzen, nicht baumeln, aber nicht kneifen. Besondere Aufmerksamkeit sollte der Sohle gewidmet werden. Wenn sie zu dünn ist, absorbieren die Turnschuhe den Aufprall des Fußes auf eine harte Oberfläche schlecht.
  2. Für das Joggen im Sommer sind Shorts und ein T-Shirt ideal, die genau zu Ihrer Figur passen, aber Ihrem Körper das Atmen ermöglichen. Im Winter sollten Sie einen geschlossenen Trainingsanzug aus isoliertem Stoff mit Windschutz bevorzugen. Die Kleidung sollte so sein, dass eine Person beim Joggen nicht zu kalt wird oder zu viel schwitzt.
Wichtig! Es ist unbedingt erforderlich, in Socken zu laufen - Sie können keine Turnschuhe auf Ihrem nackten Fuß anziehen. Es ist besser, synthetische Socken mit guter Feuchtigkeitsaufnahme zu tragen - gewöhnliche Baumwollsocken werden schnell nass, falten und beginnen, den Fuß zu reiben.

Wie man beim Joggen richtig isst

Die Ernährung ist einer der wichtigsten Aspekte eines effektiven Laufens. Da Joggen viel Energie verbraucht, sollte die Ernährung gesund und ausgewogen sein und Proteine, Fette und Kohlenhydrate, mageres Fleisch und viel Gemüse enthalten.

Sie sollten sich nicht direkt vor dem Training fressen - eine Mahlzeit sollte einige Stunden vor dem Lauf und 30 Minuten vor dem Verzehr von etwas Gemüsesalat oder Joghurt stattfinden. Nach dem Joggen können Sie in etwa einer Stunde essen. Frisches oder gedünstetes Gemüse sollte bevorzugt werden.

Beim Joggen ist es wichtig, die tägliche Flüssigkeitsaufnahme im Auge zu behalten, aber Sie sollten vor dem Joggen nicht viel trinken. Überschüssiges Wasser wird das Herz und die Blutgefäße unnötig belasten und die Bewegung erschweren. Die Vorteile eines Bergauflaufs oder einer ebenen Fläche werden zweifelhaft.

Wenn Sie beim Laufen einen starken Durst haben, dürfen Sie ein paar Schluck klares Wasser trinken - dies erfrischt Ihre Kraft, schadet aber nicht Ihrer Gesundheit.

Wie man das Lauftraining nicht beendet

Anfänger erleben selten echte Freude an nützlichen Aktivitäten - zuerst müssen sie mit sich selbst kämpfen und freiwillige Anstrengungen unternehmen, um wieder laufen zu können. Um die Versuchung zu verringern, mit dem Laufen aufzuhören, sind einige Dinge zu beachten.

  • Erwarten Sie nach Ihrem ersten Training keine spürbaren Ergebnisse. Joggen wirkt sich garantiert positiv auf die Figur und die Gesundheit aus. Sie werden dies jedoch frühestens nach einem Monat regelmäßiger Bewegung bemerken.
  • Sie müssen nicht zu eifrig sein und ein Marathonprogramm für sich selbst festlegen, wenn Ihre körperliche Fitness in den ersten Phasen fast Null ist. Die Vorteile des langsamen Joggens sind also nicht viel geringer als die Vorteile des schnellen Joggens, und hochwertige Workouts 3-4 mal pro Woche können einen besseren Effekt erzielen als das tägliche Joggen mit Kraft und "zur Show".
  • Parallel zum nützlichen Joggen sollte auf die allgemeine körperliche Fitness geachtet werden - Dehnen, Übungen mit Hanteln, Simulatoren und horizontalen Balken. Sie helfen dabei, das Muskelkorsett schnell zu stärken und dadurch das Laufen zu erleichtern, wodurch es angenehmer und sicherer wird.

Möglicher Schaden durch Laufen

Trotz aller nützlichen Eigenschaften ist Laufen ein traumatischer Sport, wenn die Regeln nicht befolgt werden. Gefährdet sind vor allem Gelenke. Wenn Sie in falschen Schuhen laufen, Ihre Füße falsch platzieren oder nur Asphaltwege zum Joggen wählen, kann dies schnell zu Verletzungen Ihrer Knöchel oder Kniegelenke führen.

Eine weitere gefährliche Eigenschaft des Laufens ist die mögliche übermäßige Belastung von Herz und Blutgefäßen während eines intensiven Trainings. Zum Beispiel sind die Vorteile des Laufens nach 50 Jahren nur, wenn Sie in einem ruhigen und gemessenen Tempo trainieren. Die gleiche Empfehlung sollte von jungen Menschen mit schlechter körperlicher Fitness befolgt werden - der Körper muss stärker werden, bevor er zu erhöhtem Stress übergeht.

Gegenanzeigen zum Laufen

Bei einigen Krankheiten ist es besser, das Sportjoggen vollständig abzulehnen. Gegenanzeigen für das Laufen sind:

  • chronische Gelenkerkrankungen - Arthritis, Arthrose, Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie;
  • kürzliche oder schlecht geheilte Gelenkverletzungen;
  • schwere Myopie oder Glaukom mit dem Risiko einer Netzhautablösung durch körperliche Anstrengung;
  • schwerwiegende Herz-Kreislauf-Erkrankungen - bei bestehenden Herzerkrankungen werden die vorteilhaften Eigenschaften des Laufens zu Schäden;
  • Asthma bronchiale oder Lungeninsuffizienz.

Sie müssen vorübergehend mit dem Joggen aufhören, wenn Sie eine kalte und hohe Temperatur haben. Beim Training nach 50 Jahren ist besondere Vorsicht geboten. Es wird empfohlen, Intervalljoggen und langes Ausdauersport zu vermeiden.

Fazit

Die Vorteile und Nachteile des Laufens hängen von einem kompetenten Ansatz ab. Menschen ohne größere Gelenk- oder Herzprobleme können mit enormen gesundheitlichen Vorteilen laufen, wenn sie die Grundregeln für Bewegung lernen.

Bewertungen

Antonov Sergey Viktorovich, 36 Jahre, Moskau
Ich hatte nie genug Kraft für das morgendliche Training, aber ich liebe es wirklich, abends zu laufen. Es erweist sich als produktiv und hilft auch beim Entspannen. Danach bleibt nur noch eine warme Dusche und das friedliche Einschlafen. Ich laufe seit 5 Jahren, während dieser Zeit sind Druckprobleme verschwunden, die Ausdauer hat zugenommen.
Danilova Marina Vladimirovna, 27 Jahre, Kaluga
Gewichtsverlust Joggen ist die beste Cardio-Übung. Ich habe vor 3 Jahren am Morgen angefangen zu laufen, als ich mich entschied, Gewicht zu verlieren und meine Figur zu straffen. Das gewünschte Ergebnis wurde in 3 Monaten erzielt, und nach sechs Monaten Joggen veränderte sich der Körper insgesamt merklich zum Besseren.

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