Warum ein Kopfstand nützlich ist und wie man es lernt

Nur wenige wissen, was Yoga-Übung als "Königin der Asanas" bezeichnet wird - wegen der außergewöhnlich vorteilhaften Eigenschaften dieser Übung und der auffälligen Heilwirkung auf den Körper. Um eine nützliche Praxis sinnvoll zu betrachten und nicht nur eine "magische Pille" darin zu sehen, lassen Sie uns die Vor- und Nachteile des Kopfstandes genauer verstehen.

Werfen wir einen Blick auf die wichtigsten Vor- und Nachteile, um zu entscheiden, ob Sie den Kopfstand üben möchten.

Die Vorteile eines Kopfstandes

Shirshasana bedeutet in der Übersetzung: "Kopf" und in alten Texten heißt es "der König aller Asanas": Die Mutter galt als weicher in der Leistung Sarvangasana, in unserem Land als "Birke" bekannt. Dies liegt an der Tatsache, dass der Kopfstand, der auf allen Ebenen - physiologisch, emotional, energetisch - arbeitet, die Funktion der Organe und Systeme des Körpers so sehr unterstützt, dass er den Alterungsprozess umkehren und den spirituellen Horizont des Praktizierenden erweitern kann.

Gleichzeitig gilt die Shirshasan-Haltung als eine der schwierigsten und traumatischsten Asanas im Yoga. Sie erfordert ein gutes körperliches Training unter Anleitung eines professionellen Lehrers, zahlt sich jedoch für ihre Komplexität mit den Vorteilen einer heilenden Wirkung auf den menschlichen Körper aus.

Bei der Beantwortung der Frage nach den Vorteilen eines Kopfstandes identifizieren Yoga-Meister zwei Aspekte der positiven Auswirkungen von Bewegung auf den Körper: energetische und physiologische.

Auf der Energieniveau verteilt der Kopfstand die Energieflüsse, die sich im Körper auf und ab bewegen, an der Stelle unterhalb des Nabels (dem zweiten Chakra einer Person), von wo aus er sich durch das System von 72.000 Energiekanälen (Nadis) so intensiv wie möglich durch den Körper ausbreitet. Es ist die umgekehrte Position des Körpers, die die Eigenschaft des Ständers bietet, "den Körper unsterblich zu machen".

Die physiologischen Aspekte der Wirkung des "Gegenresistenten" betreffen auch alle Hauptorgane und -systeme unseres Körpers.

Verbesserte Stimmung

Unglaublich, aber wahr: Eine der nützlichen Eigenschaften der Shirshasana-Haltung ist es, mit dem mentalen Zustand einer Person zu arbeiten. Tatsächlich gibt es hier keine Magie: Die Haltung befreit unsere Nebennieren von überschüssigen verschiedenen schädlichen Toxinen und trägt zu einer positiven Einstellung bei. Aufgrund der Eigenschaft, den Blutfluss zum Gehirn bereitzustellen, hilft Asana auch, die Menge an Hormonen wie z Melatonin und Östrogen, die für unsere gute Laune verantwortlich sind. In der Yoga-Praxis gab es oft Fälle, in denen die Haltung Depressionen verhinderte oder sie vollständig heilte. Denken Sie also daran: Ein paar Minuten frontal am Morgen können Ihren Tag in die richtige Stimmung bringen!

Ödeme loswerden

Viele Menschen sind mit dem Problem der Wasseransammlung im Gewebe und ihrer Schwellung am Körper konfrontiert.Regelmäßige Stehübungen beschleunigen die Durchblutung und verbessern den Stoffwechsel. Dadurch verschwinden "Blockaden", die das Wasser im Gewebe zurückhalten, und damit auch die Schwere in verschiedenen Körperteilen, insbesondere in den Beinen. Deshalb ist der Kopfstand besonders für Frauen von Vorteil.

Verjüngung des Körpers

Der Kopfstand hat eine weitere nützliche Eigenschaft - die Fähigkeit, den Körper zu verjüngen. Die tägliche Kopfhaltung ist im Hinblick auf Anti-Aging-Effekte von Vorteil. Die Dauer des Kopfstandes wird schrittweise auf 15 Minuten erhöht. Aufgrund der Tatsache, dass das sogenannte "reine" Blut in die Gehirnzellen gelangt, beginnt der Körper den Prozess der Selbsterneuerung. Das Ergebnis wird angenehm verblüffen - jeder, der eine Zeit lang den Kopfstand übte, bemerkte eine sofortige Wirkung: Das Gesicht wird geglättet, Falten verschwinden, die Haut wird elastisch und fest und das Haar wird dick und glänzend.

Prävention von Krampfadern

Das Problem der Krampfadern ist vielen bekannt - das Blut verdickt sich und "stoppt": Die normale Durchblutung des Körpers ist gestört, was sogar zu tödlichen Folgen führen kann. Durch das Üben des Kopfstandes stärken wir unsere Muskeln und regen sie zur Arbeit an, wodurch die Durchblutung des gesamten Körpers verbessert wird. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass die optimale Behandlung umfassend sein sollte, zusätzlich zum Kopfstand, eine spezielle Diät beinhalten sollte.

Positiver Einfluss auf die Sehschärfe

Durch das Üben der Shirshasana-Haltung können Sie auch Ihr Sehvermögen verbessern. Das ganze Geheimnis liegt im Blut: Es strömt in einem starken Strom zu Kopf und Gehirn und gibt unseren Augen eine große Menge Sauerstoff und Nährstoffe. Sie sollten jedoch wachsam und äußerst vorsichtig sein: Bei erhöhtem Augendruck sowie bei körperlichen Augenschäden ist der Kopfstand kontraindiziert.

Verbesserung der Funktion des Verdauungssystems

Das Üben eines Kopfstandes kann dazu beitragen, die Darmfunktion in nur wenigen Sitzungen zu verbessern. Die Asana am Kopf hat die vorteilhafte Eigenschaft, das parasympathische Nervensystem zu stimulieren und dadurch die Spannung im Körper zu verringern. Dies ist einer der Hauptfaktoren für das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems. Auch der Kopfstand wirkt sich günstig auf den Beckenbereich aus: Die Durchblutung der inneren Organe und des Darms wird deutlich verbessert, wodurch sich die Verdauung des Körpers wieder normalisiert.

Beschleunigung des Haarwachstums

Hier ist alles ganz einfach: Die Durchblutung des Kopfes nimmt mehrmals zu, und das Haar hat keine andere Wahl, als schön und gesund zu werden! Die Vorteile sind besonders relevant für diejenigen, die aufgrund von Stress einen Teil ihrer Haare verloren haben, wenn langes und regelmäßiges Stehen auf dem Kopf helfen kann: Wie Sie wissen, sind die meisten Gesundheitsprobleme mit einem geistigen Ungleichgewicht verbunden.

Vorteile für das Herz-Kreislauf-System

Auf dem Kopf zu stehen hat den positiven Effekt, bei Herzproblemen zu helfen. Die umgekehrte Haltung entlastet die Durchblutung und ermöglicht es dem Herzen, sich auszuruhen und zu erholen, während venöses Blut aus den Extremitäten schnell zum Herzen zurückkehrt.

Kopfstandschäden und Kontraindikationen für die Leistung

Der Shirshasana-Stand hat seine eigenen Kontraindikationen, die sehr wichtig sind. Nachdem man von den Vorteilen und all ihren Vorteilen beeindruckt ist, muss man sich bewusst sein, dass die unabhängige Leistung der Asana ohne Vorbereitung mit schweren Verletzungen des Körpers behaftet ist.Daher ist es notwendig, die Fähigkeiten Ihres Körpers unter Berücksichtigung der folgenden Kontraindikationen zu bewerten:

• Uterusblutung
• Ein Kopfstand ist während der Menstruation strengstens verboten, da nach der Rückkehr in die Ausgangsposition die Gefahr schwerer Blutungen hervorgerufen werden kann.
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems
• Trotz aller Bedeutung der Asana am Kopf für das Entladen des Herzens sollte sie niemals mit schwerwiegenden Herzerkrankungen praktiziert werden.
• Der Kopfstand selbst belastet den Körper selbst bei kurzer Ausführungszeit erheblich. Daher ist eine schrittweise Vorbereitung so wichtig, dass sich der Körper an eine starke Änderung der Funktionsbedingungen anpasst.
• Hypertonie
• Die Fähigkeit von Shirshasana, den Blutfluss zum Kopf zu induzieren, ist nicht immer vorteilhaft für denjenigen, der die Haltung einnimmt. Infolge der Praxis kann der Druck steigen, was zu einem Schlaganfall oder einer hypertensiven Krise führen kann. Deshalb ist der Stand für Menschen mit Schädelverletzungen kontraindiziert.
• Wirbelsäulendeformitäten
• Wenn eine Person an Problemen leidet, die mit einer Deformität der Wirbelsäule verbunden sind, kann die Belastung in Form eines Kopfstandes zu einer Zunahme dieser Pathologie führen. Dies droht mit eingeklemmten Nerven oder der Entwicklung eines Zwischenwirbelbruchs.
• Sie sollten auch nicht üben, auf nüchternen oder im Gegenteil auf vollem Magen zu stehen, da dies die Verdauung beeinträchtigen kann.

Vorbereitung für einen Kopfstand

Trotz aller Vorteile des Kopfstandes müssen Sie bei der Ausführung äußerst vorsichtig sein. Bei falscher Ausführung ohne Beachtung der Sicherheitsvorkehrungen kann die Haltung einen schlechten Witz spielen und zu Rücken- und Nackenverletzungen führen.

Um in diese schwierige Asana zu gelangen, müssen Sie die folgende Technik anwenden:

• > Schritt 1: Steigen Sie zuerst auf alle viere.
• Schritt 2: Falten Sie Ihre Hände zusammen, legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden und halten Sie Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern.
• Schritt 3: Dann müssen Sie die Krone auf den Boden legen und den Hinterkopf mit den Händen halten. Der Hinterkopf sollte sich "innerhalb" des Schlosses von den Händen befinden. Es wird empfohlen, in diesem Stadium einige Atemzüge zu machen, um sich an die Pose zu gewöhnen.
• Schritt 3: Beugen Sie Ihre Zehen, heben Sie dann Ihr Becken an und strecken Sie Ihre Beine.
• Schritt 4: Bewegen Sie Ihre Beine allmählich in Richtung Körper und senken Sie das Becken parallel zu den Schultern. Gleichzeitig sollte der Rücken streng flach sein. In dieser Phase der Vorbereitung müssen Sie drei Atemzyklen durchführen und sich selbst auf das angenehmste Gefühl überprüfen.

Richtige Kopfstandtechnik

Vor der Durchführung von Shirshasana ist es wichtig, die Fähigkeiten und die Bereitschaft Ihres Körpers angemessen zu bewerten, um ihn nicht zu schädigen. Diese Haltung wird als technisch schwierig angesehen und erfordert gut entwickelte Muskeln der Halswirbelsäule, der Schultern und der Arme. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Muskeln vor dem Training dehnen, um mögliche Verletzungen und Schäden zu vermeiden. Lassen Sie uns Schritt für Schritt die Grundprinzipien der Technik zur Durchführung der Shirshasana-Haltung analysieren:

Wie lange müssen Sie auf dem Kopf stehen?

Sie sollten niemals versuchen, Ihren Körper so lange wie möglich im Kopfstand zu halten: Dies wird keinen Nutzen mehr bringen, aber Sie können den Körper schädigen. Sie sollten selbst bestimmen, in welcher Zeit Sie leicht das Gleichgewicht halten und ohne Spannung in der Asana sein können. Sie müssen auch lernen, wie Sie richtig aus dem Rack herauskommen.

Kopfposition in Haltung

Denken Sie daran, dass es notwendig ist, mit dieser Phase der Übung fortzufahren, wenn in den vorherigen Schritten der Vorbereitung auf den Stand ein sicheres und angenehmes Gefühl vorhanden ist.

Es ist notwendig, den optimalen Ort zu bestimmen, an dem der Kopf ruhen soll.Dies ist ganz einfach: Nehmen Sie ein Buch und halten Sie es in einem 90-Grad-Winkel an Ihren Kopf. Der Punkt, an dem das Buch und der Kopf in Kontakt kommen, ist der individuell optimale Ort der Unterstützung.

Wie man richtig aus dem Kopfstand kommt

Das Verlassen des Racks ist das wichtigste Element der Übung, denn wenn Sie in diesem Stadium einen Fehler machen, können Sie ernsthafte Verletzungen erleiden. Manche Leute "fallen" einfach mit den Füßen auf den Boden: das lohnt sich nicht. Verlassen Sie das Rack so langsam, wie Sie es betreten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße sanft auf den Boden senken, während Sie Atemzyklen durchführen.

Häufige Fehler beim Kopfstand

Es ist wichtig, sich an eine Regel zu erinnern: Sie müssen Ihre Gefühle im Nackenbereich besonders sorgfältig überwachen, da dieser Körperteil am leichtesten zu verletzen ist. Die Hauptstütze sollte auf dem Kopf sein, nicht auf der Fontanelle. Besonderes Augenmerk sollte auch auf die Position der Ellbogen und Beine gelegt werden: Wenn sie zu breit oder im Gegenteil zu schmal eingestellt sind, ist es ziemlich schwierig, das Gleichgewicht zu halten. Es ist unbedingt zu berücksichtigen, dass das Muskelkorsett bei der Durchführung eines Kopfstandes eine große Belastung aufnimmt. Daher ist es so wichtig, die Muskeln vor Beginn der Übung aufzuwärmen.

Tipps für den Kopfstand

Für Anfänger, die Shirshasana üben möchten, wird zunächst empfohlen, sich auf den Kopf zu stellen, die Füße vom Boden abzudrücken und dafür einen kleinen Schwung mit einem Bein zu machen. In diesem Fall muss zuerst das zweite Bein angehoben werden. Aber wenn die Arme und der Rücken beginnen, den gesamten Unterkörper von selbst zu "ziehen", verschwindet die Notwendigkeit zu schwingen von selbst.

Und auch der bequemste und sicherste Ort, um Shirshasana zu üben, ist in der Ecke des Raumes. Sie müssen diagonal stehen, damit die Füße bei Bedarf eine Stütze in Form einer Wand haben.

Ein wichtiges Detail sollte berücksichtigt werden - Sie können sich nicht an die Wand lehnen, sonst können Sie den Stand in Zukunft nicht mehr ohne zusätzliche Unterstützung ausüben. Wenn Sie ein Gefühl des Gleichgewichts haben, können Sie versuchen, in Shirshasana ohne Mauer zu werden. Wenn plötzlich das Gleichgewicht verloren geht und keine Unterstützung in der Nähe ist, müssen Sie auf den Rücken fallen und Ihren Körper in eine "Salto" -Pose gruppieren, was zum Ergebnis führt.

Eine passive Version der Shirshasana-Haltung ist die Ausführung mit Gürteln oder Seilen. Der Vorteil liegt auf der Hand: Mit dieser Technik können Sie die Dauer der Leistung verlängern, wodurch Sie die tiefsten Spannungen beseitigen, den Regenerationsprozess beschleunigen und die Energieladung des Körpers wiederherstellen können. Diese Option ist besonders hilfreich für Menschen mit Asthma und Bronchialproblemen.

Der Vorteil von Shirshasana mit Gürteln ist die passive Form der Übung, die eine tiefe Entspannung und Beseitigung der verborgenen Spannungszentren ermöglicht.

Die Vorteile des Kopfstandes sind ideal:

• für diejenigen, die an Asthma und Bronchialproblemen leiden;
• von der Spannung des Nackens Schultergürtel;
• den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Die Verweildauer in der Position kann leicht verlängert werden: von 3-5 auf 20 Minuten und immer unter Anleitung eines zertifizierten Yogalehrers.

Fazit

Shirsasana ist eine der schwierigsten und beliebtesten Asanas im Yoga, daher sind die Vor- und Nachteile des Kopfstandes gut bekannt. Der Effekt ist unbestreitbar und erstaunlich: Es ist kaum zu glauben, dass eine tägliche 5-minütige Haltung den Körper von Kopf bis Fuß vollständig heilen kann! Ein Kopfstand kann alles tun, von der Verbesserung der Verdauung bis zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie jedoch mit dem Üben dieser nützlichen Asana beginnen, sollten Sie sowohl Kontraindikationen als auch Sicherheitsvorkehrungen für ihre Implementierung berücksichtigen, da ein Fehler den Schaden einer Nacken- oder Rückenverletzung verursachen kann.