Warum braucht der Körper Zink, wo es enthalten ist, die Tagesrate

Bereits 1869 kam Professor Jules Rowlin zu dem Schluss, dass Zink (Zn) eine wichtige Rolle für das Funktionieren menschlicher Lebenserhaltungssysteme spielt. Jede Körperzelle benötigt dieses Element, da Zink aktiv an allen enzymatischen Prozessen beteiligt ist. Was sind die Vor- und Nachteile von Zink, welche Rolle spielt es im menschlichen Leben und wie viel sollte es in der täglichen Ernährung enthalten?

Wie nützlich Zink für den Körper ist

Für jeden Menschen sind die Vorteile von Zink enorm, da dieses chemische Element von entscheidender Bedeutung ist. Zink ist nach Eisen das zweitwichtigste in Bezug auf seine Beteiligung an wichtigen biochemischen Funktionen.

Die Haupteigenschaften von Zink:

  • verantwortlich für viele enzymatische Reaktionen;
  • fördert die Bildung des Immunsystems;
  • stabilisiert Stoffwechselprozesse;
  • nimmt an den Prozessen der Pubertät teil;
  • ist verantwortlich für das Wachstum;
  • verbessert die Zellregeneration.

Es ist auch für die Sehschärfe verantwortlich und verhindert das Auftreten einer frühen Myopie. Daher ist es in Form von Vitaminkomplexen für ältere Menschen nützlich.

Das Element hilft bei der Bildung von Knochengewebe und verringert das Risiko, Krankheiten wie Arthritis und Rheuma zu entwickeln. Die Vorteile von Zink wirken sich auch auf das Nervensystem aus: aufgrund der Eigenschaft, die Aufmerksamkeit zu erhöhen, die Reizbarkeit zu verringern und die Stimmung zu verbessern.

Das Vorhandensein von Zink im Körper spielt eine wichtige Rolle beim Betrieb fast aller lebenserhaltenden Systeme:

  • an der normalen Funktion des Nervensystems beteiligt an der Übertragung von Nervenimpulsen durch Neuronen;
  • Aufnahme der für die Gesundheit notwendigen Vitamine A, E und D;
  • Normalisierung des Immunsystems, Produktion von Antikörpern und Stimulierung der zellulären antimikrobiellen Aktivität;
  • die Synthese von Magensäure und Verdauungsenzymen, die die Belastung der Bauchspeicheldrüse verringert und für den gesamten Magen-Darm-Trakt von Vorteil ist;
  • Beschleunigung von Stoffwechselprozessen, Abbau von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, Normalisierung des Blutzuckerspiegels.

Dieses Element ist auch nützlich für Menschen, die an Allergien, Leberversagen, Müdigkeit, Osteoporose und Diabetes leiden.

Für Frauen

Der Nutzen von Zink für den Körper einer Frau liegt in seiner direkten Beteiligung an der Funktion des Fortpflanzungssystems. Ein Mangel an einem Element in jungen Jahren kann daher zu einer späten Reifung und sogar zu einer Unterentwicklung der Eierstöcke und der Gebärmutter führen.

Die Vorteile der Substanz sind für Frauen im Erwachsenenalter von unschätzbarem Wert bei der Vorbeugung von Haarausfall, dem Auftreten früher Falten und vorzeitiger Wechseljahre. Darüber hinaus ermöglicht das Element der Dame, jünger als ihr Alter auszusehen, und nicht umsonst erhielt sie den Namen „das Geheimnis der ewigen Jugend“.

Für Männer

Die Vorteile von Zink für den männlichen Körper: Es besteht in der Produktion von Hormonen, die für die Bildung der Genitalien verantwortlich sind: Ein Mangel kann irreparable Schäden verursachen, bis hin zur Unterentwicklung der Hoden und Unfruchtbarkeit eines Mannes.

Im Erwachsenenalter wird Zink für Männer nützlich sein, um die Potenz und die Testosteronproduktion zu steigern. Daher kann sein Mangel zu einer Abnahme der sexuellen Aktivität oder einer unzureichenden Spermienmotilität führen.Darüber hinaus sind die besonderen Eigenschaften des Elements wichtig für die Vorbeugung von Prostataadenomen, denen das stärkere Geschlecht mit zunehmendem Alter ausgesetzt ist.

Für Kinder

Die Vorteile von Zink für Kinder sind besonders von unschätzbarem Wert, da es für das Wachstum des Kindes, die Bildung seines Immun- und Fortpflanzungssystems verantwortlich ist. Es wird auch für seine Wundheilung und entzündungshemmenden Eigenschaften vorteilhaft sein.

Zinkmangel beeinflusst das Wachstum und die Entwicklung des Kindes. Das Fehlen eines Elements wird zur Ursache für Hautfunktionsstörungen, die das Hauptschutzorgan gegen äußere Faktoren sind.

Die Vorteile von Zink für den wachsenden menschlichen Körper zeigen sich in der normalen Funktion des Immun- und Nervensystems. Sein Mangel kann zu häufigen Atemwegserkrankungen, Stimmungen, geistiger Behinderung und geistigen Behinderungen führen.

Für Sportler

Dieses Element ist auch für Sportler nützlich, die Kraftsport betreiben. Bodybuilder benötigen während des Trainings eine höhere Zinkdosis, um Testosteron zu produzieren, das die Muskelkraft und Ausdauer beeinflusst. Darüber hinaus hat die Substanz die Fähigkeit, Milchsäure zu entfernen, die sich während des intensiven Trainings in den Muskeln ansammelt. Sein Überschuss führt nach dem Besuch des Fitnessraums zum Auftreten von Muskelschmerzen (Schmerzen) und Schwäche.

Während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft sowie der Stillzeit sollte die Rate der Substanz um ein Drittel erhöht werden. Zink ist auch insofern nützlich, als es einen direkten Einfluss auf die Entwicklung des Fötus hat, insbesondere der Gehirnzellen.

Ein Mangel an Zink in der Ernährung kann der werdenden Mutter und dem werdenden Baby schaden. Die Folgen können bei einem Neugeborenen zu einem Gewichtsdefizit, Komplikationen im Verlauf der Schwangerschaft, Frühgeburten und sogar Fehlgeburten führen.

Auswirkungen von Zink auf Haar und Haut

Zinkmangel wird von Ärzten häufig als Hauptursache für schlechten Hautzustand und Haarausfall angeführt. Es hilft, Vitamin E besser aufzunehmen, das für die Erhaltung gesunder Haut und Haare notwendig ist. Die vorteilhaften Eigenschaften des Elements für die Haut manifestieren sich in seiner Beteiligung an der Regeneration und Erneuerung von Zellen. Daher ist sein Mangel die Ursache für verschiedene Dermatitis, Kahlheit und Schuppen.

Zink ist für das Haarwachstum und die normale Funktion der Talgdrüsen verantwortlich, ist an der Verarbeitung von Fettsäuren beteiligt und verbessert so die Zellregeneration. Dank ihm verhindert die Regulierung des Hormonhaushalts das Auftreten entzündeter Herde, wodurch die Entwicklung von Akne und Akne verhindert wird. Daher raten Dermatologen Menschen mit Hautproblemen, Lebensmittel zu essen, die mit einem hohen Zinkgehalt nützlich sind.

Trockenes, stumpfes Haar weist auf eine unzureichende Ernährung hin, was zu Stoffwechselstörungen führt. Zink normalisiert Stoffwechselprozesse, seine Eigenschaften oxidierender Fette versorgen die Haarfollikel mit Nährstoffen.

Die Verwendung von Zink als starkes Antioxidans wurde in Kosmetika schon immer wegen seiner Fähigkeit geschätzt, Hautalterung zu verhindern, ihr eine gesunde Farbe zu verleihen und dem Haar Kraft und Glanz zu verleihen.

Wie viel Zink brauchen Sie pro Tag?

Die Substanz ist für jeden Menschen nützlich, für Kinder, Frauen und Männer ist die Tagesrate jedoch unterschiedlich.

  1. Für Säuglinge bis zu 6 Monaten sind es 2 mg / Tag, von 6 Monaten bis 3 Jahren - 3 mg.
  2. Kinder von 4 bis 8 Jahren benötigen 5 mg und von 8 bis 13 - 8 mg pro Tag.
  3. Für Jungen über 14 Jahre - und für erwachsene Männer - 11 mg.
  4. Für Mädchen zwischen 14 und 18 Jahren beträgt die Tagesrate 9 mg und über 19 Jahre 8 mg pro Tag.
Wichtig! Überschreiten Sie nicht die festgelegten Grenzwerte, da eine Überfülle eines Elements gesundheitsschädlich sein kann.

Symptome eines Zinkmangels im Körper

Je nach Alter und Geschlecht gibt es verschiedene Symptome eines Zinkmangels im Körper, von denen einige jedoch allen gemeinsam sind:

  • schlechte Regeneration der Haut, die sich in einer längeren Heilung selbst flacher Schürfwunden und Schnitte äußert;
  • erhöhte Müdigkeit, Reizbarkeit und Tränenfluss;
  • verminderte allgemeine Immunität, häufiges Auftreten von Herpes und Stomatitis;
  • das Auftreten von Nachtblindheit, Verschlechterung des Geruchs- und Geschmackssinns;
  • verminderter Appetit;
  • Durchblutungsstörungen, Anämie;
  • schlechte Laune, Apathie.

Darüber hinaus wird bei volljährigen Menschen das Auftreten entzündlicher Erkrankungen der Gelenke und eine Verschlimmerung der Arthritis beobachtet. Das Fehlen dieses Elements schädigt die Zellen des Gehirns, was sich in Gedächtnisverlust und Ablenkung äußert. Für ältere Menschen ist Zink besonders vorteilhaft, da es den Alterungsprozess von Zellen verlangsamt.

Symptome und Auswirkungen von überschüssigem Zink

Ein Überschuss an Zink im Körper führt zu schädlichen Folgen: Schließlich ist das Element selbst ziemlich giftig. Die Gefahr einer erheblichen Gesundheitsschädigung ist gering, da sich die Substanz nicht ansammelt. Sie sollten sie jedoch nicht leicht nehmen.

Der Überschuss kann sowohl einmalig als auch chronisch sein - mit längerem Überschuss der täglichen Norm. Im zweiten Fall ist der Körper aufgrund einer Verringerung des Gehalts an Elementen wie Magnesium, Eisen und Kupfer ernsthaft geschädigt.

Symptome von überschüssigem Zink:

  • Übelkeit, Erbrechen, allgemeine Schwäche;
  • Kurzatmigkeit, Brustschmerzen;
  • Schädigung der Schleimhäute von Mund und Magen;
  • schlechter Haut- und Haarzustand;
  • verminderte Immunität.

Ein Überschuss des Elements ist gesundheitsschädlich und stört die Funktion von Leber, Bauchspeicheldrüse und Prostata. Es kann zu einem Mangel an Knochenmineralisierung kommen, der insbesondere für Kinder gefährlich ist, da er zu einem Wachstumsstillstand führt, sowie für ältere Menschen - aufgrund einer Zunahme der Fragilität von inertem Gewebe.

Wichtig! Die Eigenschaften von Zink mit seinem Überschuss im Körper manifestieren sich in der Neutralisierung der Wirkung einer Reihe von Antibiotika, entzündungshemmenden und immunstimulierenden Arzneimitteln.

Zinkhaltige Produkte

Da die Wirkung der Eigenschaften von Zink auf den menschlichen Körper enorm ist, ist es wichtig sicherzustellen, dass eine Person jeden Tag die tägliche Zulage erhält. Zu diesem Zweck ist es hilfreich, Folgendes in das Menü aufzunehmen:

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  • Austern;
  • Weizenkleie;
  • bitter Schokolade;
  • Samen, Nüsse, Sesam;
  • Rind- und Schweineleber;
  • Hühnerbrust und Herz;
  • Eier;
  • Hartkäse.
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Austern sind in dieser Liste führend: 100 g des Produkts enthalten 60 mg Zink, was um ein Vielfaches über dem Tagesbedarf liegt. Wenn Sie sich nicht nur an die Vorteile von Zink erinnern, sondern auch an die Schädigung des Körpers, sollten Sie sich von dieser Delikatesse nicht mitreißen lassen. Viel Zink ist auch in Gemüse wie Rüben, Karotten, Kohl und Paprika enthalten.

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Zinktabletten und Vitamine

Komplexe Zubereitungen auf Zinkbasis unter Zusatz verschiedener Vitamine und Mineralien sind als biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) sehr beliebt. Sie werden Menschen verschrieben, denen ein lebenswichtiges Element fehlt, um Probleme und Krankheiten zu beseitigen, die vor diesem Hintergrund aufgetreten sind.

Die Vorteile von Zinktabletten für Frauen bestehen darin, die Schönheit und Gesundheit von Nägeln, Haaren und Haut wiederherzustellen und zu erhalten. Darüber hinaus aktiviert das Element Stoffwechselprozesse, die im Kampf gegen Übergewicht helfen. Solche Medikamente werden für eine schnelle Genesung nach Operationen auf dem Gebiet der Gynäkologie verschrieben. Übliche Komplexe für Frauen sind Duovit für Frauen, Complivit Radiance und Vitrum Beauty.

Für Männer werden häufig zinkhaltige Präparate "Duovit for Men", "Vitrum Foraise" und "Selmevit" verschrieben, um durch Alkohol und Rauchen geschwächte Körperfunktionen wiederherzustellen. Und auch um die Mobilität und Vitalität von Spermien bei der Behandlung von Unfruchtbarkeit zu erhöhen.

Für Kinder empfehlen Kinderärzte einen Zinkkomplex auf Vitamin C-Basis, dessen Vorteil darin besteht, die Resistenz gegen verschiedene Krankheiten zu erhöhen. Darüber hinaus hat das Element die Eigenschaft, die geistigen Fähigkeiten zu steigern und die Aufmerksamkeit zu verbessern. Daher ist es besonders nützlich für das Nervensystem hyperaktiver Kinder.

Fazit

Aus alledem können wir schließen, dass die Vor- und Nachteile von Zink direkt von seiner Menge im Körper abhängen. Sowohl ein Mangel als auch eine Überfülle eines Elements haben negative gesundheitliche Folgen. Wenn alarmierende Symptome auftreten, ist es wichtig, nicht zu faul zu sein, um einen Arzt aufzusuchen und sich testen zu lassen.

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