Knien: Nutzen und Schaden

Die Vor- und Nachteile des Kniens sind Ärzten und Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, bekannt. Damit die Übungen keinen Schaden anrichten, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren und die richtige Methode zu wählen.

Warum Knie weh tun und was zu tun ist

Das Kniegelenk ist insbesondere während des Trainings einer hohen Belastung ausgesetzt. Infolge eines sitzenden Lebensstils schwächt sich der Bandapparat ab. So treten Schmerzen beim Beugen des Knies, beim Gehen und bei anderen körperlichen Aktivitäten auf.

Literatur-Empfehlungen:  Warum Gehen nützlich ist

Fragen Sie Ihren Arzt, um die Ursache Ihrer Knieschmerzen zu ermitteln. Der Spezialist beurteilt den Lebensstil des Patienten, die Art seiner Aktivitäten und führt Tests durch. Wenn eine Krankheit zur Ursache schmerzhafter Empfindungen wird, müssen dringend Maßnahmen ergriffen werden. Wenn Sie nicht rechtzeitig mit der Behandlung beginnen, können Sie den ganzen Körper schädigen.

Wichtig! Bei starken Schmerzen schreitet die Krankheit fort, dann ist die einzige Lösung eine Operation.

Die Hauptursachen für Knieschmerzen:

  • längere körperliche Aktivität, die Gelenke und Bänder geschädigt hat;
  • Blutergüsse durch Unfälle, erfolglose Sprünge oder andere Verletzungen;
  • eine starke Zunahme des Übergewichts, die zu einer Zunahme der Last führte;
  • Entwicklung von Rheuma, Arthritis, Arthrose und anderen zerstörerischen Prozessen;
  • Infektionskrankheiten, die zu Gelenkentzündungen führen;
  • Rachiocampsis;
  • Flache Füße.

Um die körperliche Aktivität für lange Zeit aufrechtzuerhalten, führen sie nützliche körperliche Übungen durch. Eine Möglichkeit ist, auf den Knien zu gehen. Sie greifen auf Empfehlung eines Arztes oder zur Vorbeugung von Gelenkerkrankungen darauf zurück.

Welche Muskeln funktionieren beim Gehen auf den Knien?

Die Vorteile des Kniens liegen in der Tatsache begründet, dass an diesem Prozess eine ganze Muskelgruppe beteiligt ist:

  • Beuger- und Streckhüften;
  • Kalb;
  • Gesäß;
  • unterer Rücken;
  • Interkostal.

Die Hauptbelastung liegt auf den Hüftgelenken, den Muskeln des Gesäßes und den Oberschenkeln. Der Grad der Muskelaktivität und der Nutzen für den Körper hängen weitgehend von der gewählten Methode ab.

Warum Knien gut für dich ist

Rundenlaufen kommt dem ganzen Körper zugute. Es gibt eine positive Wirkung auf den Bewegungsapparat, das Sehvermögen, die Durchblutung, den Magen und den Darm. Übung ist vorteilhaft für Übergewicht, weil es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.

Reduziert Schmerzen bei Arthritis und Arthrose

Der Hauptvorteil des Kniens besteht darin, Arthritis- und Arthroseschmerzen zu lindern. Krankheiten zerstören Bänder und Muskeln, führen in fortgeschrittenen Fällen zu Lahmheit. Arthritis verursacht eine Entzündung der Weichteile im Knie, wodurch sie unterernährt sind und verkümmern. Wenn die Krankheit nicht behandelt wird, werden die Gelenke im Laufe der Zeit deformiert und es entsteht eine Arthrose.

Knieprobleme treten mit zunehmendem Alter häufiger auf. Um die Niederlage zu stoppen, ist körperliche Aktivität notwendig. Daher ist es für ältere Menschen von Vorteil, ein Kniegelenk zu entwickeln. Übung lindert regelmäßig Schmerzen. Dies erhöht die Produktion von Synovialflüssigkeit, die das Gelenk vor dem Austrocknen schützt.

Die Vorteile des Gehens auf allen Vieren für die Wirbelsäule sind ebenfalls bekannt. Bei einem sitzenden Lebensstil leidet der Bewegungsapparat. Übung entlastet die Wirbelsäule, lindert Rücken- und Nackenschmerzen. Die Vorteile des Gehens auf allen Vieren wurden von chinesischen Experten geschätzt, die empfehlen, es täglich 20 bis 30 Minuten zu geben.

Hilft beim Abnehmen

Wie bei jeder körperlichen Bewegung ist das Knien vorteilhaft für den Gewichtsverlust. Diese Art der Fitness sorgt für mäßigen und konstanten Stress. Dabei wird ein Muskelkomplex aktiviert und Kalorien verbrannt. Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, wird regelmäßig trainiert. Mit der Zeit geht das Volumen in Taille und Hüfte verloren.

Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, wird empfohlen, eine Diät zu befolgen und andere körperliche Aktivitäten hinzuzufügen. Vor dem Gehen können Sie mit angehobenem Knie mehrere Schritte ausführen. Dadurch werden alle Beinmuskeln gedehnt. Sportler kennen die Vorteile des Gehens mit einem hohen Knielift. Sie verwenden diese Übung als Aufwärmübung vor dem Haupttraining.

Verbessert die Sicht

Amerikanische und japanische Wissenschaftler haben festgestellt, dass es wichtige Punkte unter den Knien gibt. Wenn sie ihnen ausgesetzt werden, normalisiert sich der Stoffwechsel. Dies kommt dem Sehvermögen zugute. Um den positiven Effekt zu verstärken, wird mit geschlossenen Augen trainiert.

Verbessert die Durchblutung

Während der körperlichen Anstrengung wird die Muskelarbeit aktiviert. Infolgedessen erwärmt sich der Körper und stimuliert das Herz-Kreislauf-System. Durch regelmäßiges Gehen verbessert sich die Durchblutung, was dem gesamten Körper zugute kommt.

Stimuliert den Verdauungstrakt

Das Gehen auf den Knien verbessert die Darm- und Magenfunktion. Bei ständiger Anstrengung werden Toxine und Toxine schneller entfernt und Verstopfung beseitigt. Der Vorteil für Frauen beim Gehen auf den Knien besteht darin, das Urogenitalsystem zu stimulieren.

Richtige Knietechnik

Damit Lasten vorteilhaft sind, ist es wichtig, eine Methodik auszuwählen und zu befolgen. Es gibt zwei Hauptpraktiken. Einer von ihnen ist traditioneller Taoist. Die zweite Technik wurde von Dr. Bubnovsky entwickelt. Alle Techniken sind recht einfach, jeder kann sie auch ohne spezielle Ausbildung ausführen.

Taoistische Praxis

Die Vorteile der taoistischen Praxis sind seit der Antike bekannt. Der Taoismus ist eine traditionelle chinesische Lehre, die Religion und Philosophie verbindet. Die Praxis betrachtet einen Menschen als Teil der Natur und seinen Körper als einen einzigen Mechanismus. Alle inneren Organe sind durch Kanäle verbunden. Wenn ein System krank ist, ist es wichtig, diesen Kanal zu finden und ihn zu behandeln.

In der taoistischen Praxis stimuliert das Knien den Energiefluss in den Körper. Dies kommt nicht nur den Gelenken zugute, sondern auch dem Sehvermögen, dem Darm, der Wirbelsäule und anderen Organen.

Taoistische Knietechnik:

  1. Zunächst wird die Innenfläche des Unterschenkels in einem Abstand von 5-7 cm vom Knöchel massiert. Es wird angenommen, dass Sie auf diese Weise Ödeme und überschüssige Flüssigkeit loswerden können. Drücken Sie dazu auf den Knöchel und drehen Sie ihn 5-fach, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung.
  2. Dann empfehlen Experten, sich auf eine positive Stimmung einzustimmen und darüber nachzudenken, welche Vorteile die Praxis für den Körper bringt.
  3. Eine Fitnessmatte wird auf den Boden gelegt. Dann knien sie nieder und strecken den Rücken.
  4. Machen Sie zunächst 2-3 Schritte vorwärts und dann zurück. Der Hals und die Wirbelsäule sind nicht verbogen, die Hände werden auf den Körper gedrückt.
  5. Die Übung wird mehrmals wiederholt. Wenn die Belastungen schwer zu ertragen sind, wird die Übung 1-2 Minuten lang durchgeführt.
  6. Das Knien wird täglich für 10-15 Minuten geübt.

Dr. Bubnovskys Methode

Dr. Bubnovsky bietet seine eigene Methode des Kniens an. Übung ist in den frühen Stadien der Arthrose und Arthralgie nützlich. Dieser Komplex wurde ursprünglich für Patienten entwickelt, die sich nach Verletzungen und Operationen einer Rehabilitation unterziehen. Es kann jedoch von gesunden Menschen verwendet werden, um Gelenkerkrankungen vorzubeugen.

Laut Dr. Bubnovsky ist es wichtig, den Schmiermittelfluss in die Gelenkkapsel des Knies sicherzustellen. Dies erfordert körperliche Aktivität.

Die Regeln für das Gehen auf den Knien nach der Methode von Dr.Bubnovsky:

  1. Ein Teppich oder eine Decke wird auf den Boden gelegt.
  2. Bereiten Sie das Eis im Voraus vor und mahlen Sie es.
  3. Eis wird in eine Plastiktüte gegossen und an den Knieschützern befestigt.
  4. Knieschützer anlegen und knien.
  5. Dann machen sie sukzessive Schritte vorwärts. Zuerst können Sie Ihre Hände auf einem Stuhl ruhen lassen.
  6. Beginnen Sie mit 2-3 Minuten pro Tag.
  7. 3-4 Tage lang können Sie nicht nur vorwärts, sondern auch rückwärts gehen.
Wichtig! Dr. Bubnovsky empfiehlt eine starke Ausatmung mit dem Geräusch "ha", wenn die Belastung zunimmt.

Der Autor der Technik glaubt, dass eine solche Übung die emotionale Befreiung fördert und Schmerzen lindert.

Möglicher Schaden durch Knien

Knietraining kann nützlich und schädlich sein. Schmerzen und Beschwerden können bei erhöhter Belastung der Gelenke auftreten. Daher wird die Übung schrittweise eingeführt. Für den Anfang sind minimale Belastungen hilfreich. In den frühen Tagen sind einige Minuten für das Gehen vorgesehen. Dieser Zeitraum wird schrittweise verlängert.

Um den Bewegungsapparat nicht zu schädigen, ist es wichtig, die Übungen korrekt durchzuführen. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, das Knien einfacher und lohnender zu machen:

  1. Übung beginnt nicht sofort... Knie ein paar Minuten, um dich an diese Position zu gewöhnen. Sie können zuerst Kissen verwenden. Dann werden sie entfernt und beginnen sich zu bewegen. Machen Sie zuerst 2-3 Schritte. Mit dem täglichen Anstieg des Stresses ist es schwieriger, die Gelenke zu schädigen.
  2. Sie gehen jeden Tag auf den Knien... Dann werden die Vorteile von Bewegung viel schneller spürbar. Sie können nur mit regelmäßigem Gehen ein positives Ergebnis erzielen.
  3. Es ist besser, eine Decke oder einen speziellen Teppich auf den Boden zu legen.... Knieschützer und Handschuhe sind erlaubt. So gewöhnt sich der Körper schneller an Stress.
  4. Compliance-Anweisungen... Zuerst bewegen sie sich vorwärts, dann zurück. Große Fortschritte machen. Sie können in einem Kreis, einem Umfang oder einer Acht gehen.
  5. Ausführungsgeschwindigkeit... Die Übungen werden langsam durchgeführt. Sie versuchen, plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Reiben Sie sich vor dem Gehen die Beine, um die Muskeln aufzuwärmen.
  6. Erholung... Nach Abschluss des Spaziergangs müssen Sie sich auf den Rücken legen, Beine und Arme anheben, entspannen und schütteln. Dies löst Verspannungen von Gelenken und Muskeln.
  7. Belastungen nach dem Training... Um den Wellness-Prozess zu unterstützen, machen sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten lang Spaziergänge.

Komplikationen sind nach intensivem Gehen möglich. Sie manifestieren sich in Form von Rückfällen von Osteochondrose, Arthrose und anderen Krankheiten. Dann müssen Sie die Ladung unterbrechen und einen Arzt konsultieren. Sie sollten nach der Genesung mit dem Gehen beginnen.

In den ersten Wochen scheint das Gehen schädlich zu sein: Schmerzen und Beschwerden in den Knien nehmen zu. Wenn gleichzeitig chronische Krankheiten nicht verschlimmert werden und die Schmerzen mäßig sind, sollten die Übungen fortgesetzt werden.

Gegenanzeigen zum Knien

Bevor Sie anfangen zu knien, werden die Vor- und Nachteile des Verfahrens analysiert. Damit das Gehen keine negativen Auswirkungen auf den Körper hat, müssen seine Kontraindikationen berücksichtigt werden. Übung ist nicht vorteilhaft, wenn Sie eine Verletzung oder eine andere Schädigung Ihres Knies haben. Das Gehen unterliegt keinen Alters- oder Fitnessbeschränkungen.

Hauptkontraindikationen:

  • hohe Körpertemperatur, Fieber, Fieber;
  • Verschlimmerung von Osteochondrose, Arthrose und Arthritis;
  • Trauma, Schürfwunden und andere Verletzungen;
  • onkologische Erkrankungen;
  • Bildung im Kniebereich.
Rat! Wenn Sie beim Gehen starke Schmerzen oder Beschwerden haben, sollten Sie damit aufhören.

Fazit

Die Vor- und Nachteile des Kniens hängen mit einem Merkmal des menschlichen Muskelkorsetts zusammen. Es wird empfohlen, dass Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt mit dem Training beginnen. Trotz der Vorteile des Gehens auf den Knien gibt es eine Reihe von Kontraindikationen.

Bewertungen von Ärzten und Patienten

Samovalova Anna, 48 Jahre, Tjumen
Vor einigen Jahren fühlte ich eine Schwere in meinen Knien. Der Arzt riet zu Physiotherapie und Bewegung zu Hause.Einer von ihnen kniete und ging. Jetzt breitete ich jeden Morgen den Teppich aus, stieg auf alle viere und machte ein paar Schritte. Nach einiger Zeit bemerkte ich, dass ich leicht die Treppe hinaufsteigen und lange nach draußen gehen konnte.
Bolonin Alexander, 35 Jahre, Moskau
Ich arbeite als Therapeut in einer Poliklinik. Viele ältere Menschen klagen über Schmerzen und Schwere in den Knien. Ich empfehle ihnen, einfache körperliche Übungen zu machen, auch wenn es keine Gelenkprobleme gibt. Insbesondere das Gehen auf den Knien stärkt die Muskeln und lindert Schmerzen. Bei der Verschreibung von Übungen berücksichtige ich immer den Gesundheitszustand des Patienten. Bevor Sie mit dem Training beginnen, empfehle ich Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren.

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