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Lebensmittel, die den Appetit reduzieren und den Hunger unterdrücken, müssen in die Ernährung von Menschen aufgenommen werden, die abnehmen wollen. Der Teil des Gehirns im Hypothalamus ist für das Sättigungsgefühl verantwortlich. Erhöhter Appetit verursacht nicht immer den Bedarf an Nahrung. Manchmal tritt das Problem aufgrund hormoneller oder nervöser Störungen auf.
Welche Lebensmittel senken den Appetit
Jedes Produkt hat einen bestimmten Nährwert. Nicht alle helfen, schnell mit gesteigertem Appetit fertig zu werden. Zum Beispiel verschlimmert ein Apfel einen Hungeranfall nur, indem er die Magenwände mit Säure reizt. Daher müssen Sie für Snacks herzhafte Lebensmittel mit hohem Nährwert verwenden. Beim Verzehr wird die Wahrscheinlichkeit von übermäßigem Essen verringert. Gleichzeitig gelangen nützliche Substanzen in der richtigen Menge in den Körper.
Die häufigsten Lebensmittel, die den Appetit auf Gewichtsverlust reduzieren, sind:
- Haferflocken;
- Eier;
- Zitrusfrüchte;
- getrocknete Früchte;
- Avocado;
- Ingwer;
- fetter Fisch;
- Milchprodukte;
- Hülsenfrüchte;
- Kleie.
Wenn der Appetit nach einer Mahlzeit hoch bleibt, kann das Problem psychischer Natur sein. Nach dem Verlassen des Tisches muss eine Weile gewartet werden, da die Sättigung nicht sofort auftritt. Appetit aufgrund von psychischen Beschwerden sollte mit Beruhigungsmitteln behandelt werden. Ihr Arzt verschreibt individuell.
Liste der besten Appetitzügler
Um den Appetit beim Abnehmen zu reduzieren, reicht es zu verstehen, wie Lebensmittel ein Gefühl der Fülle verursachen. Achten Sie nicht nur auf Snacks, sondern auch auf die Hauptmahlzeiten. Jodreiche Lebensmittel beschleunigen den Stoffwechsel. Früchte, die Serotonin enthalten, reduzieren den Appetit und wirken sich positiv auf die Stimmung aus. Kaffee-Aminosäuren haben einen ähnlichen Effekt. Sie stellen Energiereserven wieder her und erzeugen so die Illusion von Sättigung. Ballaststoffhaltige Lebensmittel stabilisieren das Verdauungssystem und reduzieren den Nahrungsbedarf für lange Zeit.
Eier
Zu den Lebensmitteln, die den Appetit eines Erwachsenen verringern, gehören Eier. Es wird empfohlen, sie zum Frühstück gekocht zu essen. Das Protein in der Zusammensetzung lindert schnell den Hunger und hilft beim Aufbau von Muskelmasse. Eier sollten 2-3 mal pro Woche verzehrt werden. Die maximale Menge pro Tag beträgt 1 Stück. Solche Einschränkungen sind auf den hohen Gehalt an Cholesterin zurückzuführen, das sich in Blutgefäßen ansammeln kann.
Zitrusfrüchte
Die Fähigkeit von Zitrusfrüchten, den Hunger zu reduzieren, beruht auf dem Gehalt an Fruchtsäuren. Darüber hinaus fördert ihre Anwesenheit eine schnelle Fettverbrennung. Die effektivsten appetitmindernden Lebensmittel sind Grapefruit, Mandarinen und Orangen. Zitrusfrüchte sind für Personen mit erhöhter Magensäure verboten. In anderen Fällen können sie eine großartige Snackoption sein.Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der Duft von Zitrusfrüchten Müdigkeit reduziert und die Stimmung verbessert.
Hüttenkäse
Das Hauptunterscheidungsmerkmal von Hüttenkäse ist der Gehalt an Kasein. Es ist ein Protein, das den Appetit reduziert. Darüber hinaus enthält Hüttenkäse weniger Fett als andere fermentierte Milchprodukte. Es sättigt den Körper mit Kalzium und stärkt den Bewegungsapparat. Quark kann mit jedem Süßstoff verwendet werden.
Fetthaltiger Fisch
Unter den Lebensmitteln, die den Appetit reduzieren, wird fettiger Fisch besonders geschätzt. Es enthält ungesättigte Fette, Omega-Säuren und Proteinverbindungen. Der Nährstoffkomplex reduziert den Appetit, indem er die Energiereserven des Körpers auffüllt. Es ist wünschenswert, Rotfischsorten den Vorzug zu geben. Die regelmäßige Anwendung normalisiert nicht nur den Appetit, sondern verringert auch das Risiko, an Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.
Fisch sollte vorzugsweise mit Gemüse gebacken oder gegrillt werden. Wenn es gebraten ist, wird es als schwieriger zu verdauen angesehen. Bestimmte Fischarten können zur Herstellung von Suppen verwendet werden. Es kommt auch gut mit Hunger zurecht.
Kleie
Kleie hat viele nützliche Eigenschaften. Sie werden zu Mahlzeiten hinzugefügt, um ihren Nährwert zu verbessern. Das Produkt ist reich an Ballaststoffen, die zur Reinigung der Darm- und Magenwände beitragen. Bei regelmäßigem Verzehr kann Kleie den Zuckergehalt im Körper senken. Ballaststoffe in ihrer Zusammensetzung schwellen erheblich an, wenn sie in den Magen gelangen. Aufgrund dessen reduziert das Produkt den Appetit und lindert das Verlangen, lange zu essen.
Hülsenfrüchte
Eine Besonderheit von Hülsenfrüchten ist reich an Ballaststoffen und Proteinen. Um den Appetit zu reduzieren, ist es ratsam, Erbsen, Linsen oder Bohnen zu konsumieren. Sie können ein Ersatz für Fleischgerichte sein. Sie werden auch Suppen hinzugefügt. Linsen sind bei Menschen, die Gewicht verlieren möchten, sehr gefragt. Das Produkt hat einen niedrigen Kaloriengehalt, stellt jedoch die Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung effektiv wieder her. Zum Mittagessen werden Hülsenfrüchte empfohlen.
Joghurt
Naturjoghurt ist eines der Lebensmittel, die den Appetit reduzieren. Es sättigt nicht nur schnell, sondern stimuliert auch das Verdauungssystem. Es enthält probiotische Bakterien, die die Darmflora regulieren. Das Produkt verhindert unter anderem die Entwicklung von Diabetes und Fettleibigkeit. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Ihren eigenen Joghurt zuzubereiten. Es ist sehr schwierig, ein wirklich hochwertiges Produkt in Geschäften zu finden.
Haferflocken
Haferflocken haben starke Absorptionseigenschaften. Aufgrund des Gehalts an Ballaststoffen können Schwermetallsalze aus dem Körper entfernt werden. Gleichzeitig hat Haferflocken einen niedrigen glykämischen Index und kann den Blutzuckerspiegel wiederherstellen. Vitamin B, das in seiner Zusammensetzung vorhanden ist, verbessert die Stimmung durch Erhöhung des Serotonins. Schon eine kleine Portion Haferflocken reduziert den Nahrungsbedarf für lange Zeit.
Avocado
Avocados gehören auch zu den Lebensmitteln, die den Appetit unterdrücken. Es verlängert das Völlegefühl aufgrund der Anwesenheit von Ölsäure in der Zusammensetzung. Avocados werden zu Gemüsesalaten hinzugefügt und zur Herstellung von Sandwiches verwendet. Das Produkt passt gut zu rotem Fisch, Tomaten und Kräutern. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf die Geschmacksknospen aus.
Getrocknete Früchte
Trockenfrüchte eignen sich hervorragend für einen Snack. Sie reduzieren effektiv den Appetit und ermöglichen es Ihnen, die Anzahl der in den Hauptmahlzeiten verbrauchten Kalorien zu reduzieren. Darüber hinaus befriedigt getrocknete Früchte den süßen Zahn gut. Sie enthalten einen riesigen Vorrat an Mineralien, mit denen Sie Herz, Knochen, Zähne und Blutgefäße stärken können.Trockenfrüchte werden oft verwendet, um die Peristaltik zu normalisieren und Verstopfung zu lindern. Die nützlichsten getrockneten Früchte sind:
- Rosinen;
- getrocknete Birnen;
- getrocknete Aprikosen;
- Termine;
- getrocknete Äpfel.
Ingwer
Ingwer muss in der Ernährung von Menschen vorhanden sein, die auf ihr Gewicht achten. Es enthält Gingerol, das hilft, Fett zu verbrennen. Der gewünschte Effekt wird durch Regulierung der Leptinmenge erreicht. Er ist verantwortlich für den Energiestoffwechsel im Körper. Aufgrund seines Vitamin C-Gehalts hat das Produkt starke antioxidative Eigenschaften. Aminosäuren beschleunigen den Prozess der Zellwiederherstellung. Tee und kühlende Getränke werden mit Ingwer versetzt. Eingelegt wird es als Snack verwendet. Ingwer hat eine milde abführende Wirkung auf das Verdauungssystem.
Regeln für die Verwendung von Lebensmitteln, die den Appetit reduzieren
Um den Appetit zu reduzieren, müssen Sie nicht nur die Qualität der Lebensmittel überwachen, sondern auch bestimmte Regeln befolgen. Zunächst ist es wichtig, dass Sie regelmäßig, vorzugsweise gleichzeitig, Nahrung zu sich nehmen. Darüber hinaus ist es notwendig und angemessen, einen Snack zu sich zu nehmen. Wenn Mehlprodukte, Pommes, Snacks und gekaufte Joghurts für diese Zwecke verwendet werden, steigt der Hunger nur.
Manchmal kann Durst als ausgezeichneter Appetit getarnt werden. In diesem Fall besteht die Lösung des Problems darin, sauberes Wasser oder heißen Tee zu trinken. Sie müssen außerdem die folgenden Grundsätze einhalten:
- Die erste Mahlzeit sollte dicht sein und das Abendessen sollte leicht sein.
- Wenn Sie vor dem Schlafengehen starken Hunger haben, sollten Sie eine Tasse grünen Tee oder ein Glas Kefir trinken.
- Spaziergänge an der frischen Luft reduzieren den Appetit erheblich;
- Um den Appetit zwischen den Mahlzeiten zu verringern, sollten Sie Lebensmittel mit langsamen Kohlenhydraten essen.
- Für ein schnelles Sättigungsgefühl müssen Sie mehr warme und weniger kalte Gerichte essen.
- ein Glas sauberes Wasser lindert perfekt den Hunger;
- Es ist ratsam, auf zuckerreiche Lebensmittel zu verzichten.
- Um den Appetit zu reduzieren, ist es notwendig, den Stoffwechsel zu normalisieren.
- Protein und Ballaststoffe müssen in der Nahrung vorhanden sein.
Wenn die beschriebenen Empfehlungen den Appetit nicht verringern, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Erhöhter Hunger kann die Ursache für endokrine Störungen im Körper sein. In diesem Fall ist eine medikamentöse Therapie erforderlich.
Fazit
Lebensmittel, die den Appetit reduzieren und den Hunger unterdrücken, sollten in Maßen konsumiert werden. Ansonsten werden ihre vorteilhaften Eigenschaften neutralisiert. Übermäßiges Essen verschärft das Problem des gesteigerten Appetits weiter.
