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Testosteron steigernde Produkte für Männer über 40 sind sehr leicht verfügbar und kostengünstig. Wenn Sie sie richtig in Ihre Ernährung aufnehmen, kann das wichtige Sexualhormon auf einem normalen Niveau gehalten werden.
Merkmale von Produkten, die Testosteron enthalten
Testosteron ist das wichtigste Sexualhormon für Männer. Er ist verantwortlich für die richtige Fettverteilung und das Funktionieren des Fortpflanzungssystems, Ausdauer und Energie. Mit einem Mangel an Testosteron bei Männern besteht nicht nur die Tendenz zu Übergewicht, sondern auch zu Lethargie, Potenzproblemen und einer Abnahme des Temperaments.
Testosteron-steigernde Produkte helfen, den Bedarf an Medikamenten bei einem moderaten Hormonmangel zu vermeiden. Sein Niveau wird positiv beeinflusst von:
- Protein-Lebensmittel, von allen Produkten, die Testosteron erhöhen, haben solche Gerichte die stärkste Wirkung auf Hormone;
- Lebensmittel mit hohem Zink-, Selen- und Cholesterinspiegel gehören zur Kategorie des steigenden Testosterons und gelten als Baumaterial für das Hormon.
- Gemüse enthält nicht nur Vitamine, sondern auch Androsteron, das am Stoffwechsel der Sexualhormone beteiligt ist und deren Produktion steigert.
- Gewürze und Gewürze enthalten möglicherweise keine Substanzen, die das Testosteron direkt erhöhen, aber gleichzeitig helfen sie, weibliche Sexualhormone zu reduzieren.
- Meeresfrüchte und Nüsse, sie sind Aphrodisiaka und gehören zur Gruppe der Lebensmittel, die Testosteron erhöhen.
Der Hormonspiegel wird durch Getreide beeinflusst, das die Durchblutung des kleinen Beckens verbessert, sowie durch Früchte und Beeren, die die Produktion sexueller Substanzen stimulieren.
Welche Lebensmittel erhöhen Testosteron
Testosteron ist für Männer und Frauen gleichermaßen wichtig. Im weiblichen Körper ist das Hormon hauptsächlich für das Gleichgewicht von Fett und Muskelmasse verantwortlich. Wenn nicht genug Substanz vorhanden ist, besteht eine starke Tendenz zu Übergewicht, und wenn genügend vorhanden ist, sind die Muskeln in einem guten Ton. Gleichzeitig müssen Männer und Frauen das Hormon in unterschiedlichen Mengen und aus unterschiedlichen Produkten erhalten.
Welche Lebensmittel erhöhen Testosteron bei Männern
Im männlichen Körper spielt das Hormon eine wesentliche Rolle und muss daher in großen Mengen zugeführt werden. Bei der Zusammenstellung einer Diät wird Männern empfohlen, sich speziell auf Lebensmittel zu konzentrieren, die den Testosteronspiegel erhöhen. Dann können Sie auch nach 40 Jahren keine Angst vor Problemen mit Potenz und Übergewicht haben.
Die besten Sexualhormon-fördernden Lebensmittel für Männer sind:
- proteinreiche Lebensmittel - rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Eier;
- Nüsse und Getreide - Haselnüsse, Erdnüsse, Perlgerste, Buchweizen und Gerstenbrei;
- Gemüse und Obst - besonders grün und rot;
- fermentierte Milchprodukte - Hüttenkäse und Käse;
- Gewürze und Gewürze.
Um einen gesunden hormonellen Hintergrund zu erhalten, ist es besser, auf Fast Food und viele Süßigkeiten zu verzichten. Solche Lebensmittel erhöhen das männliche Hormon überhaupt nicht, können aber seine Menge reduzieren.
Welche Lebensmittel erhöhen Testosteron bei Frauen
Im weiblichen Körper sollte Testosteron in geringeren Mengen vorhanden sein, aber es ist auch wichtig. Diese Substanz ist verantwortlich für die Haardichte, das Verhältnis von Muskel- zu Fettmasse, sexuelle Aktivität und Konzentration. Auf niedrigem Niveau verlangsamt sich der Stoffwechsel und es tritt Übergewicht auf, die Gelenke werden zerbrechlicher.
Bei der Zusammenstellung einer Diät sollten Frauen auf die folgenden Lebensmittel achten, die die Testosteronproduktion stimulieren:
- Nüsse und Getreide;
- Meeresfrüchte - Garnelen, Krabben;
- fetter Fisch;
- Gemüse und Obst mit leuchtenden Farben - grün, gelb, rot.
Fleisch in der weiblichen Ernährung sollte vorhanden sein, jedoch in begrenzten Mengen. Überschüssiges Protein kann zu einem übermäßigen Anstieg des Testosterons führen.
Beste Testosteronprodukte
Es gibt mehrere Gruppen von Lebensmitteln, die den Spiegel des Sexualhormons effektiv erhöhen können. Auf dem Tisch für Männer sollte ein solches Essen regelmäßig vorhanden sein.
Meeresfrüchte
Die meisten Sexualhormone können aus Meeresfrüchten gewonnen werden. Sie sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, enthalten außerdem die Vitamine E und A, die Mineralien Zink und Selen.
Unter den Lebensmitteln, die das Testosteron bei Männern nach 50 erhöhen, sind folgende hervorzuheben:
- Krabben und Krebse;
- Muscheln und Garnelen;
- Austern.
Lebensmittel, die Testosteron erhöhen, verbessern nicht nur die Synthese des Sexualhormons bei Männern, sondern wirken sich auch positiv auf die Qualität des Samens aus. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nach dem Dämpfen oder Kochen gebackene Meeresfrüchte essen müssen. Gesalzene, konservierte und gebratene Krabben und Garnelen sind nicht vorteilhaft.
Gemüse und Gemüse
Frisches Grün ist eine gute Testosteronquelle für Männer. Es enthält nicht nur Mineralien und Vitamine, sondern auch pflanzliche Analoga des Sexualhormons sowie Chlorophyll.
Testosteron steigernde Lebensmittel umfassen:
- Koriander und Spinat;
- Rucola und Petersilie;
- Frühlingszwiebeln und Dill;
- Blattsalat.
Von den Gemüsen sind die Früchte grüner und roter Blüten für den hormonellen Hintergrund von Männern am vorteilhaftesten. Gemüse fördert die Freisetzung von Androsteron, das Testosteron erhöht, und beschleunigt im Allgemeinen Stoffwechselprozesse. Eine weitere wichtige Eigenschaft von grünem Gemüse ist die Fähigkeit, überschüssiges weibliches Hormon Östrogen schnell aus dem Körper zu entfernen. Rotes Gemüse wirkt sich positiv auf den Zustand des Fortpflanzungs- und Urogenitalsystems aus und verbessert die Durchblutung.
Für Männer sind die folgenden testosteronreichen Lebensmittel besonders vorteilhaft:
- Avocado und Sellerie;
- Brokkoli und Blumenkohl;
- Weißkohl und Rosenkohl;
- Tomaten und Gurken;
- Zucchini, Auberginen und gelbe Paprika.
Gemüse, das das Sexualhormon steigert, ist in jeder Form vorteilhaft, wird aber am besten frisch verzehrt. Es wird empfohlen, Früchte mit der intensivsten Farbe zu wählen.
Früchte und Beeren
Für den männlichen Körper sind Früchte und Beeren, die den Testosteronspiegel im Körper erhöhen, nicht nur direkt von Vorteil. Sie wirken auch reinigend - sie entfernen Schadstoffe aus dem Gewebe und stärken zusätzlich das Fortpflanzungssystem.
Es wird empfohlen, besonders auf folgende Früchte und Beeren zu achten:
- grüne und dunkle Trauben;
- Himbeeren, Erdbeeren und Kirschen;
- Wassermelonen und Melonen;
- Granaten;
- Orangen und Aprikosen;
- Preiselbeeren und Zitronen;
- Ananas.
Milchprodukte
Testosteron steigernde Lebensmittel umfassen Hüttenkäse, Käse, Joghurt und andere. Alle fermentierten Milchprodukte enthalten viel natürliches Eiweiß und eine ausgewogene Menge an Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen. Daher helfen Testosteronprodukte auf Milchbasis dabei, Muskelmasse, gesunde Libido und tägliche Vitalität aufrechtzuerhalten.
Es wird Männern empfohlen, täglich fermentierte Milchprodukte in ihre Ernährung aufzunehmen. Gleichzeitig ist es wichtig sicherzustellen, dass Käse, Hüttenkäse und Milch von hoher Qualität sind. Auf der Verpackung mit dem Produkt sollte nicht "Quarkprodukt" oder "Käseprodukt" stehen, sondern nur "Quark" oder "Käse".
Fleisch, Fisch und Eier
Testosteron wird hauptsächlich durch das im natürlichen tierischen Protein enthaltene Protein produziert. Daher sind Fleisch und Fisch für Männer sehr wertvolle Produkte, die auf dem Tisch und täglich vorhanden sein müssen.
Fleisch, das Testosteron erhöht, umfasst Huhn und Pute, Kalbfleisch und Rindfleisch. Sowohl weißes als auch rotes Fleisch enthalten essentielle Nährstoffe. Gleichzeitig empfehlen Ernährungswissenschaftler, magere Fleischprodukte zu bevorzugen, die nicht zum Auftreten von Cholesterinablagerungen führen.
Von Fisch, von besonderem Wert für Männer sind:
- Forelle und Lachs;
- Flunder und Makrele;
- Sardellen und Thunfisch;
- Heilbutt, Sardine und Barsch.
Fettfisch enthält mehrfach ungesättigte Säuren Omega-6 und Omega-3 sowie Zink und Selen. Fisch versorgt den Körper mit hochwertigem Protein, verdünnt das Blut und verhindert die Entwicklung von Gefäß- und Herzerkrankungen. All dies ermöglicht es uns, es auf die Kategorie von Produkten zu beziehen, die das Hauptgeschlechtshormon bei Männern erhöhen.
Eier sind eine wertvolle Testosteronquelle für Männer. Sie enthalten Eiweiß sowie Kalzium, Zink, Vitamine und gesunde natürliche Fette.
Haferbrei
Haferbrei ist kein Testosteron förderndes Grundnahrungsmittel, steht aber auch ganz oben auf der Liste. Sie stimulieren nicht nur die Produktion des Sexualhormons bei Männern, sondern haben auch andere nützliche Eigenschaften: Sie beschleunigen den Stoffwechsel, neutralisieren Fäulnisprozesse im Darm und verbessern die Durchblutung.
Die größten Vorteile für Männer sind Buchweizen, Reis, Hirse, Perlgerste, Gerste, Haferflocken.
Sie können täglich Müsli essen, am besten morgens - Brei hilft dem Körper aufzuwachen und Kraft zu geben.
Nüsse und Samen
Die Zusammensetzung von Nüssen und Samen enthält viele nützliche Bestandteile - Eiweiß und pflanzliche Fette, Vitamine und Mineralien. Die Ernährung von Männern sollte regelmäßig erfolgen:
- Walnüsse und Cashewnüsse;
- Haselnüsse und Pinienkerne;
- Erdnüsse und Mandeln;
- Pistazien.
Es ist auch nützlich für Männer, auf Kürbis-, Sonnenblumen- und Sesamkörner zu achten. Sie fördern die Produktion von "gutem" Cholesterin, sättigen den Körper mit Fettsäuren und gehören zu den Nahrungsmitteln, die den Spiegel männlicher Hormone erhöhen.
Hilfreiche Ratschläge
Testosteron erhöhende Nahrung ist für den männlichen Körper notwendig, muss aber kompetent konsumiert werden:
- Sie können sich nicht nur auf Fleisch- oder Fischprodukte konzentrieren, das Menü sollte abwechslungsreich sein. Da Fleisch und Fisch reich an Fett sind, können sie leicht zu Fettleibigkeit führen, wenn sie zu viel sind. Im Tagesmenü wird empfohlen, nur etwa 40% einzunehmen, weitere 40% sollten von Gemüse und Getreide eingenommen werden und 20% - Nüsse, Eier und Pflanzenöle.
- Beim Verzehr von Produkten, die Testosteron erhöhen, ist es gleichzeitig notwendig, das Östrogengleichgewicht im Körper zu kontrollieren. Männer sollten Süßigkeiten, Sojaprodukte, sehr fetthaltige Lebensmittel und Bier nicht missbrauchen, sie fördern die Produktion von Östrogen und können die Wirkung männlicher Hormone neutralisieren. Es ist wichtig zu bedenken, dass schädlicher Zucker nicht nur in Schokolade und Süßigkeiten, sondern auch in Mehlprodukten und Nudeln enthalten ist. Ihre Verwendung sollte ebenfalls begrenzt sein.
- Wenn ein Mann übergewichtig ist, ist es gleichzeitig mit dem Essen von Lebensmitteln, die das Testosteron erhöhen, notwendig, Sport zu treiben. Körperliche Aktivität hilft, Körperfett loszuwerden, es ist notwendig, es zu beseitigen, da Fettreserven zur Produktion von Östrogen beitragen.
- Eines der wichtigsten Spurenelemente für den Hormonspiegel ist Zink. Es stört die Umwandlung von Testosteron in Östrogen bei Männern und verhindert bei Frauen die Umwandlung von Östrogen in Testosteron. Der Zinkspiegel im Körper muss sehr genau überwacht werden, die tägliche Dosierung sollte ca. 15 mg der Substanz betragen. Um große Mengen davon zu erhalten, sind Austern und Nüsse, Huhn und Leber besonders vorteilhaft.
Testosteronreiche Lebensmittel sind in jeder Diät auf die eine oder andere Weise enthalten. Aber um ein gesundes hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, müssen Sie sie richtig in Ihrem eigenen Menü verteilen und miteinander kombinieren.
Fazit
Produkte, die das Testosteron bei Männern nach 40 erhöhen, tragen dazu bei, eine Abnahme der Potenz, Gewichtszunahme und einen allgemeinen Kraftverlust zu vermeiden. Eine ausgewogene Ernährung behält einen gleichmäßigen hormonellen Hintergrund bei und ermöglicht es Ihnen, Kraft, Ausdauer und eine gute körperliche Form aufrechtzuerhalten.
