Heimtrainer auf dem Rücken liegend: Vorteile, Vorgehensweise, Bewertungen

Die Vor- und Nachteile von Heimtrainern liegen in einem individuellen Ansatz. Die Person wird nicht viel Schaden erleiden. Übung ist nutzlos, wenn eine Person schlechte Gewohnheiten nicht aufgibt und bestimmte Regeln nicht befolgt.

Warum Heimtrainer nützlich ist

Übung hat die Fähigkeit, einen positiven Effekt auf Muskeltonus, Herz und Stoffwechsel zu haben. Die Muskeln der Presse, Beine, Hüften entwickeln sich. Nach regelmäßiger Bewegung bekommt eine Person ein starkes, straffes Gesäß.

Für die Presse

Der Vorteil des Liegens auf dem Rücken ist die Verbrennung von Bauchfett. Das Training hilft Ihnen nicht, Bauchmuskelwürfel sofort zu bekommen, wenn die Person sie ursprünglich nicht hatte. Sie wird in der Lage sein, die Wirkung zu verstärken und das Muster der Würfel auf dem Magen zu verfeinern, die zuvor entwickelt wurden.

Das Training mit dem Fahrrad wirkt sich positiv auf die Entwicklung des Musculus rectus abdominis aus und pumpt auch die schrägen Muskeln. Neben der Presse wirkt sich dies positiv auf die Darmarbeit aus. Bewegung ist vorteilhaft für Menschen mit Magen-Darm-Problemen.

Zum Abnehmen

Das Heimtrainer zur Gewichtsreduktion ist nützlich, wenn der Arzt anfängt, richtig zu essen. Zusätzliche Pfunde werden in den ersten 2 Monaten verschwinden. Die richtige Ernährung ist der Hauptgrundsatz während des Trainings zur Gewichtsreduktion.

Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen nach jeder Trainingswoche. Es ist ratsam, 5 Übungen für 1 Ansatz hinzuzufügen. Eine Person kann in wenigen Wochen ein positives Ergebnis sehen.

Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben. Erschöpfende Bewegung hilft nicht, sondern verschlechtert nur den Zustand des Körpers.

Für Beine

Heimtrainer eignet sich zur Vorbeugung von Krampfadern. Das Training macht die Venen elastisch, die Beinmuskeln elastisch. Sie werden schön, schlank.

Nützliche Eigenschaften des Heimtrainers helfen Frauen, die in Fersen laufen. Die Lektion verbessert die Durchblutung und erhöht den Ton des gesamten Körpers.

Für Oberschenkel

Frauen und Männer werden die Vorteile des Trainings spüren. Für Männer ist ein Heimtrainer aufgrund der Eigenschaft, die Potenz zu verbessern, nützlich. Elastisches Gesäß und das Verschwinden von Cellulite sind für Frauen von Vorteil.

Der Vorteil des Trainings für die Hüften besteht darin, die Durchblutung der Beckenorgane zu verbessern. Dies wird sich während der Schwangerschaft und Geburt positiv auswirken. Starke Muskeln der Oberschenkel und des Bauches sind der Schlüssel zur Gesundheit einer Frau.

Der Prozess der Geburt wird weniger schmerzhaft, das Risiko von Geburtsverletzungen wird sinken. Für Frauen sind die Vorteile von Radsport aufgrund der positiven Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit von unschätzbarem Wert.

Welche Muskeln werden trainiert?

Bei der Beobachtung der Technik zur Durchführung des Heimtrainers sind folgende Muskeln beteiligt:

• schräge und rektale Bauchmuskeln;
• Gesäß;
• Lendenmuskeln;
• Hüftbeuger;
• Beine.

Diese Übung hilft dem Anfänger und der erfahrenen Person, ihre Körperkonturen zu stärken. Ermöglicht es Ihnen, sportlich zu werden.

Wie man das Heimtrainer richtig macht

Die Ausführungstechnik muss streng sein, ohne Abweichungen vom vom Trainer festgelegten Weg. Es ist nützlich, die richtige Ernährung einzuhalten, ohne übermäßige fetthaltige Lebensmittel zu verwenden. Dann kommt das Heimtrainer dem Trainingsteilnehmer zugute, nicht schadet er.

Es gibt zwei Arten von Ausführungstechniken:

• für Neulinge;
• für erfahrene Sportler.

Eine Trennung ist notwendig, damit sich Anfänger nicht selbst verletzen können: sich verletzen, Muskeln dehnen. In diesem Fall sind sie bereit, den Unterricht am nächsten Tag zu beenden, sobald sie aufgrund des Trainings am Vortag nicht mehr von der Überlastung aufstehen können.

Erfahrene Sportler sind nicht für Anfänger geeignet. Sie werden nur die Zeit markieren und keinen Nutzen aus dem Unterricht ziehen.

Technik für Anfänger

Anfänger können nicht zu einer schwierigen Art von Unterricht übergehen. Die Konzentration auf die Übung sollte extrem sein. In den frühen Tagen ist es die Hauptsache, es nicht zu übertreiben, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen. Es ist wichtig, den Wunsch aufrechtzuerhalten, weiterhin nützliche Arbeit zu leisten.

Fahrradschritte für Anfänger:

1. Legen Sie den Teppich auf eine flache, harte Oberfläche.
2. Leg dich darauf.
3. Entspannen Sie sich, halten Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers, die Handflächen auf dem Boden.
4. Dann legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, der untere Rücken sollte an die Oberfläche gedrückt werden. Sperren Sie Ihre Hände nicht hinter Ihrem Kopf.
5. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie beide Beine an und beugen Sie sich an den Knien in einem Winkel von 90 Grad. Die Schienbeine sind parallel zur Oberfläche.
6. Drehen Sie Ihre Beine, als würden Sie Fahrrad fahren. In diesem Fall sollte der untere Rücken fest auf den Boden gedrückt und nicht weggerissen werden.

Für Anfänger sind 16 Wiederholungen gleichzeitig ausreichend. Geschwindigkeit spielt keine Rolle. Die Hauptsache ist zu lernen, wie man die richtigen Muskeln benutzt.

Technik für erfahrene Sportler

Bevor Sie es tun, müssen Sie sich konzentrieren. Auf der Couch zu liegen und die Beine in die Luft zu schwingen, nützt dir nichts.

Um abzuschließen, müssen Sie Folgendes vorbereiten:

1. Wählen Sie eine flache, harte Oberfläche.
2. Legen Sie einen Teppich auf den Boden, um den unteren Rücken und den Rücken nicht zu kühlen.
3. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Auf dem Boden liegen. Der Rücken ist fest auf den Boden gedrückt.
4. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, entspannen Sie Ihren Nacken. Heben Sie Ihre Beine an, die Hüften sollten sich in einer Position befinden, die streng senkrecht zum Boden steht.
5. Ein Bein nach vorne strecken. Die zweite besteht darin, das Knie langsam an die Brust zu ziehen.
6. Ziehen Sie den Ellbogen gegenüber dem Knie langsam zum gebogenen Bein, indem Sie die Wirbelsäule drehen.
7. Strecken Sie das Bein, beugen Sie sich am Knie und drücken Sie es an die Brust. Und im Gegenteil, beugen Sie ein gerades Bein und führen Sie das Knie zur Brust. Der gegenüberliegende Ellbogen sollte sich dem Knie des gebogenen Beins nähern.
8. Die Übung ähnelt dem Radfahren. Zum Zeitpunkt des Trainings sollte eine vollständige Streckung der Wirbelsäule und des Körpers erfolgen.
9. Atme gleichmäßig, führe Aktionen gemessen und langsam aus.
10. Ausatmen - Knie bis zum Ellbogen ziehen. Atme ein - strecke dein Bein.

Nuancen und Empfehlungen für die Durchführung der Übung

Anfänger versuchen, die Anzahl der Male in einer Lektion zu überschreiten. Der Grund dafür ist der Wunsch, die Presse schnell aufzupumpen und überschüssiges Fett zu verbrennen. Eine große Anzahl von Malen, die ein unvorbereiteter Anfänger in einer Übung durchführt, kann ihm schaden.

Die Lektion sollte mit dem richtigen Ansatz durchgeführt werden, was den Nutzen erhöht:

• wärmen Sie die Muskeln vor dem Training auf;
• gleichmäßiges Atmen, gleichmäßiger Rhythmus;
• Konzentration der Aufmerksamkeit auf den unteren Teil der Presse, Muskelspannung muss gefühlt werden;
• Die Ellbogen berühren die Knie nicht, wenn Sie den Oberkörper in Richtung des gebogenen Beins drehen.
• bewege deinen Kopf nicht vorwärts;
• die Lendenwirbelsäule ist fest auf den Boden gedrückt;
• Kombinieren Sie das Fahrrad mit Übungen für die Presse und die Hüften.
• nach dem Training dehnen.

Wenn während des Prozesses Schmerzen auftreten, wird empfohlen, anzuhalten und sich auszuruhen. Wenn der Schmerz anhält, ist es am nächsten Tag besser, Ihren Arzt zu konsultieren. Versuchen Sie nicht, durch Schmerzen zu trainieren. Es kann den Körper schädigen.

In arbeitenden Muskeln nach dem Training spürt eine Person ein leichtes Brennen und Anspannung. Das ist die Norm. Das heißt, sie entwickeln sich.

Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen

Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen hängt vom Grad der körperlichen Entwicklung einer Person ab. Mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen pumpt der Anfänger die Bauchmuskeln gut, ohne den Körper zu schädigen.

Trainingstisch:

Wie viele Kalorien verbrennt das Heimtrainer?

Heimtrainer verbrennt ca. 10 kcal pro Minute. Die vorteilhaften Eigenschaften des Trainings werden in Kombination mit der richtigen Ernährung und einem aktiven Lebensstil sichtbar. Bei unsachgemäßer Ernährung werden die Leistungen aufgehoben.

Radfahren ist für den Erwerb einer schönen Erleichterung förderlicher als Gewichtsverlust.

Mit zusätzlicher Belastung durch Pfannkuchen erhöhen sich die vorteilhaften Eigenschaften. Mehr Kalorien werden verbrannt.

Häufige Fehler während des Trainings

Die korrekte Ausführung eines Fahrrads ist eine Garantie für die Gesundheit des Körpers. Wenn eine Person richtig gemacht wird, kann sie sich selbst keinen Schaden zufügen.

Anfänger machen Fehler, die vermieden werden müssen, um ihre Gesundheit nicht zu schädigen.

Die wichtigsten sind:

• die Wahl einer weichen Oberfläche für die Durchführung der Übung - ein Sofa oder Bett belastet die Lendenwirbelsäule zusätzlich;
• Bei plötzlichen Bewegungen trägt die Geschwindigkeit des Unterrichts nicht zur Entwicklung bei - die nützlichen Eigenschaften des Fahrrads gehen verloren.
• Halten Sie den Atem an - der Druck steigt, die Herzfunktion ist gestört;
• Es wird empfohlen, sich vor dem Unterricht gründlich und qualitativ aufzuwärmen - dies lindert Verstauchungen und bereitet die Gelenke auf Stress vor.
• Es ist notwendig, zwischen den Ansätzen eine Pause einzulegen. Der Körper sollte sich gut ausruhen und sich auf den nächsten Ansatz vorbereiten.
• Schmerzen während des Trainings - wechseln Sie zu einer anderen Übung, konsultieren Sie einen Arzt;
• Wenn Sie den Kopf mit den Händen nach oben ziehen, wird der Nacken verletzt.

Mit welchen Übungen können Sie kombinieren?

Die Vorteile eines Fahrrads werden effektiver, wenn Sie Training mit anderen Arten von Übungen kombinieren. Zum Beispiel:

• Lauf;
• Springen;
• Kniebeugen;
• schwinge die Beine, während du auf dem Rücken liegst.

Es wird empfohlen, sie zu wechseln oder zu kombinieren.

Heimtrainer nach der Geburt

Nach der Geburt müssen Mütter auf ihre eigene Gesundheit achten. Es wird nicht empfohlen, den Körper zu überlasten.

Radfahren ist eine rechtliche Übung. Mit einem vernünftigen Ansatz kann eine Frau die vorteilhaften Eigenschaften des Trainings nach dem ersten Monat erkennen.

2 Sätze mit 8 Wiederholungen sind erlaubt. Der Körper wird positiv reagieren. Er wird nicht verletzt.

Gegenanzeigen für Heimtrainer

Es wird nicht empfohlen, bei folgenden Krankheiten und Zuständen des menschlichen Körpers durchzuführen:

• Herzkrankheiten;
• Bluthochdruck;
• nach der Operation;
• mit verschiedenen Verletzungen;
• schwangere Frau;
• schwere Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts;
• hohe Körpertemperatur;
• Thrombophlebitis;
• bösartige Tumore;
• während der Verschlimmerung von Infektionen;
• Hernie.

Die Nichtbeachtung dieser Regeln kann den Körper schädigen, was sich auf die Verschlechterung der bereits schlechten Gesundheit auswirken kann. Nachdem Sie sich ins Krankenhaus begeben haben, erklärt Ihnen der Arzt, wie Sie das Fahrrad austauschen können.

Fazit

Die Vor- und Nachteile von Heimtrainern liegen in der richtigen Leistung. Anfänger sollten das Fahrrad in Anwesenheit eines Trainers fahren, um den Körper nicht zu schädigen. Heimtrainer bieten Männern und Frauen den gleichen Nutzen in Form eines schlanken, gesunden Körpers.

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